Най -добрият ход да работите по -ниския си абс също е един от най -лесните за извършване неправилно

1. Използване на импулс

Тъй. Вместо. Ако използвате по -ниския си абс, за да вдигнете бедрата си от земята, вие наистина работите мускулните си влакна и ще усетите изгарянето в основата си.

2. Имайки извит гръб

Ако гърбът ви не е плосък на постелката, можете да причините напрежение в долния си гръбначен стълб. Не забравяйте да запазите неутрален гръбначен стълб, който не се извива от земята, за да предотвратите нараняване, докато се хрупкате.

3. Движейки се твърде бързо

Състезанието през набор от обратни хрупки означава, че движенията ви не са контролирани и вероятно не упражнявате пълния си обхват на движение, за да извлечете пълните предимства на движението. Дръжте асансьорите си контролирани и бавно, за да усетите наистина ядрото ви (и може би се разклатете!).

Сега, когато сте научили най -големите грешки, гледайте видеото по -горе, за да видите Demo Copeland за обратна криза с подходяща форма.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.