Най-добрите техники за самооцеждане, които трябва да опитате, когато вашият бум изтръпне от заседнало поведение

Знаеш ли усещането твърде добре. Първите няколко часа работа са добре. Но преди да го разберете, независимо дали седите на дивана или на бюрото си-изтръпването на дупето никога не успява да се промъкне. И когато става въпрос за отървете от него, използването на някои техники за самоспадане на вашия бум е наистина единственият начин да вървите.

„Седенето без почивка свива вашите тазобедрени флексори, които се прикрепят в тазовия и сакралния регион, мислейки дълбоко под глутеите-и често създават проблеми с сковаността и мобилността“, казва Лора Крон, MPH, директор на СПА и уелнес в СПА Loma de Vida & Уелнес в La Cantera Resort & Spa. „Масажирането на бума не само освобождава напрежението в района, но също така спомага за облекчаване на болките в долната част на гърба и изтръпването на краката, което се развива от седене за дълги периоди от време."

Освен че помага при болката и изтръпването, Крон казва, че изпробването на някои техники за самооцеждане също поддържа увеличаване на кръвообращението и може да помогне за добавено доставяне на кислород до меката тъкан. Плюс това, той ви помага да де-стрес и спомага за повишаване на настроението си. „Простият акт на докосване на кожата ни физиологично стимулира окситоцина на усещането за добро усещане“, казва тя, казва тя.

Следващият път, когато трябва да се справите с изтръпването на дупето, тези две техники за самозабавка от Krohn определено няма да ви провалят.

Най-добрите одобрени от масажния терапевт начини за самоспадане на вашия бум

Метод на точка на налягане

Според Krohn, всичко, което трябва да вършите работа на под налягане, е пръстите ви. Може да се направи на стол или да се лежи.

1. Седнете на стол с отворен гръб или легнете на пода.
2. Отворете ръцете си, пръстите се опънаха широко.
3. Поставете палците си в сакрума, ориентирани в хоризонтална линия точно под арката на долната част на гърба. Другите ви пръсти ще бъдат обвити към бедрата ви.
4. Твърдо натиснете палците си в сакрума и задръжте за брой три. Преместете се към тазобедрената става с инч наведнъж и повторете.
5. Продължете да премествате палеца към тазобедрената става на инч наведнъж, докато стигнете до горната част на областта на тазобедрената става.
6. Повторете три пъти.

Техниката на тенис топка

Ако искате още по -дълбоко освобождаване на глутеите, Krohn препоръчва техниката на тенис топка.

1. Легнете на постелка или някъде ви е удобно.
2. Поставете тенис топката под бузата на бузата си. Започнете с средата на бузите на Bum, което е плътно (има повече меки тъкани).
3. Разточете топката леко до отсрещната страна на бузата на бузата, която масажирате.
4. Постепенно се върнете обратно на топката, като се регулирате в зависимост от налягането, което искате или вашето ниво на комфорт. Това може да бъде чувствителна зона, така че вървете бавно. Не забравяйте да дишате дълбоко и да освободите дъха, докато се натискате в тенисната топка.
5. Леко преместете топката в друга зона, която е стегната. Ще можете да разберете дали е стегнато, защото ще бъде нежно.
6. Повторете последователността около една буза, докато не почувствате, че мускулите са отпуснати.
7. Повторете от противоположната страна.

За някакво облекчение на цялото тяло опитайте тези йога пози, които се чувстват като масаж: