Най -добрият тип йога, който да ви събуди * и * да ви помогне да заспите

1. Слънчево поздравяване

Тъй като са създадени слънчеви поздрави за буквален Цел на поздравяването на слънцето, няма по -добро време да ги направите от първото нещо сутрин. Серията седем пози. Натиснете Play на видеото по -горе, за да видите как да го направите по правилния начин.

2. Гледащо надолу куче

„Тъй. Този ход, който ще намерите в основата на всеки клас по йога, простира всичко от раменете си точно до краката ви. Започнете на ръцете и коленете си, с ръце директно под раменете и коленете си под ханша. Разстелете пръстите си и изправете ръцете си, натискайки се в постелката през дланите си. След това изпратете краката си и повдигнете бедрата си към небето. Външно завъртете ръцете си и натиснете обратно през костите си и гърба на краката, така че петите ви да се простират към пода.

3. Инверсии

Да станеш с главата надолу е чудесен начин да засилиш моментално енергията си. Penesso предлага стойки за стойки, стойки или предмишници на предмишницата (всички от които могат да бъдат модифицирани срещу стена) като страхотни варианти за всяко ниво на умения. Ако искате да се натрупате до стомана, тази последователност за увеличаване на силата може да помогне.

4. Гръб

Bridge Pose-или, ако сте професионалист, пълни колела, за да разхлабите всякакви стегнатост в гърба си. За да влезете в моста си, легнете на гърба си и повдигнете ханша нагоре, блестяйки върху върховете на раменете си, за да получите пълното изражение. Вземете страните на постелката си и продължете да търкаляте раменете си навътре, докато не почувствате тежестта. Ако имате блок, поставете го между вътрешните си бедра и * притиснете *, за да помогнете за усъвършенстване на формата. За по -интензивна версия на позата, преплитайте ръцете си под гърба с ръцете си направо, притиснете се в раменете и повдигнете бедрата още повече.

Йога през нощта

От всички модалности навън йога е най -често свързаната с това да ви запази спокойствие. Изследванията показват, че дългосрочната практика може да помогне за цялостното ви качество на съня, но дори да карате през няколко пози преди леглото може да ви помогне да хванете по-добре shuteye. „Йога преди лягане може да извади тялото от реакция на„ полет или полет “и да влезе в„ почивка и усвояване “за вечерта, което води до по -добър сън“, казва Пънес. „Тъй.„Тя добавя, че йога също може да ви помогне да се почувствате по -внимателни, което позволява на ума ви да се отпусне и да пусне част от безпокойството и притесненията, които сте държали през целия ден. Тя предлага възстановителни или Yin стилни практики или да се лекувате с някаква медитация или дишане, за да извлечете най -добре тези предимства.

1. Детска поза

Има причина, поради която тази поза за почивка е такава опора в всичко Видове йога: Той предлага славен участък през гърба и раменете си и ви позволява да дишате дълбоко в мускулите си. За да го направите, седнете на колене, спуснете челото си до постелката, вървете върховете на пръста си напред. За малко допълнително оомф, излезте ръцете си наляво и отдясно, което ще ви даде разтягане през страничното ви тяло. И ако се борите с правилна форма, тази лесна модификация може да помогне.

2. Крака нагоре по стената

След като стои и ходи по цял ден, тази поза предлага някакво много необходимо облекчение на долната част на тялото ви и ще увеличи лимфния дренаж от краката ви. Лежащи на гърба си, приближете се максимално до стената и удължете краката си право нагоре. Излизайте толкова дълго, колкото искате, просто не забравяйте да го направите в леглото, преди да заспите.

3. Гълъб

Този ooey, Gooey Hip Stretch е перфектното лекарство за дълъг ден на седене на бюрото ви и е чудесно за гъвкавост и мобилност. За да го направите правилно, донесете работното си коляно зад китката си, така че да е извън бедрото си, и се опитайте да получите предния си крак успоредно на предната част на постелката си. Плъзнете другия си крак докрай. Назад, разкопчавайте пръстите на краката и почивате в горната част на крака ви. Ако имате място между бедрата и земята, сгънете одеяло под дупето си за допълнителна поддръжка. Вървете ръцете си напред и оставете челото си на постелката или блок.

4. Supta Baddha Konasana

Иначе известна като „поза на богинята“, това е най -доброто за почивка и релакс. Започнете, като лежите на гърба си с засадени краката и наведени колене. Отворете коленете си към пода, привеждайки подметките на краката си на докосване и поставете ръцете си навсякъде, което се чувства удобно, независимо дали това е над главата ви или навън във форма на Т във форма. Ако имате нужда от малко допълнителна поддръжка, блок или одеяло под долната част на гърба може да ви помогне.