Най -добрите начини, по които се научихме да ставаме по -силни през 2021 г., според фитнес професионалистите

Започнете с тази тренировка с пет движение, цялото тяло ... това отнема само пет минути (сериозно!):

Впрегнете „силата на един“

Вие сте в средата на тренировка---Hiit Sesh, Spin Class или за бягане-и чувствате преобладаващо желание да хвърлите кърпата и да я наречете на ден. Всички сме били там. В тези случаи инструкторът по пелотон Ally Love, споделен преди това с Добре+добре че вместо да се чувствате зле от желанието да се откажете по средата през тренировката си, предизвикайте себе си да отидете за още една минута и след това да се регистрирате, за да видите как се чувствате. Тази техника се нарича „сила на един“, която любовта казва.

Направете сградата на мускула забавно

Забавно не е задължително дума, която мнозина биха използвали за описание на силовите тренировки и разбираемо, че правенето на всички тези комплекти и повторения е трудна работа. Според фитнес професионалистите, въоръжени с правилните стратегии, човек определено може да надгради силова тренировка от ужасно до приятно. Като за начало, намирането на стил на тренировка и треньор, който харесвате, е ключово и след като го направите, не се страхувайте да го смесите. Опитването на нови неща и поддържането на силовите тренировки е интересно, ще ви помогне да се ангажирате.

Друг професионален съвет: музика. Няма нищо, за да се изпомпвате за да се изпомпва. И накрая, най -важното е да отделите време, когато силни тренировки и да прощавате. "Не всеки ден ще ви бъде най -добрият и това е добре", каза по -рано инструкторът на Бари Гарет Кайлут в Ню Йорк Добре+добре. „Показването за себе си е важното. Не забравяйте, че фитнесът е самообслужване."

Quickie тренировки за победата

В идеален свят всички щяхме да имаме достатъчно време сутрин, за да се приготвим за деня, да отпием чашата си с кафе, да си вземем медитацията и да се изтръгнем в тренировка. Реалността обаче е, че нашите графици са препълнени, а нашата честотна лента е тънка, правейки упражнения сложни, за да се впишат. Въведете: Quickie тренировки. Независимо дали става въпрос за 10-минутна тренировка за HIIT на цялото тяло или 15-минутна рутина на бара с долна част на тялото, въпреки че кратките, кратки тренировки наистина могат да съберат удар. В крайна сметка, увеличаването може да се постигне само чрез последователност, а кратките тренировки улесняват това.

Ето една бърза HIIT тренировка, която можете да се впуснете навсякъде:

Минимизирайте вашите модалности и се придържайте към план за тренировка

Когато влагате работата и не виждате резултатите от силовите тренировки, това може да бъде доста отвратително. Личен треньор Тамара Придгет, който преди това се споделя с Добре+добре Това е една от често срещаните причини, поради които това може да е, защото не се придържате към един основен начин на обучение. Например, ако се фокусирате върху кардиото и само притискате в една силова тренировка на седмица, това няма да е достатъчно, за да видите печалбите, които желаете.

В този случай Pridgett препоръчва да го увеличите до две сесии за сила на общата част на седмица или три до четири, ако сте по-напреднали. Да, правенето на същата тренировка отново и отново за период (помислете от четири до шест седмици) може да се почувства скучно, но това е необходимо за увеличаване на силата.

Фокусирайте се върху възстановяването и храненето

Друга причина да не виждате резултати от силовото обучение е липсата на фокус върху възстановяването и храненето. „Хранене, възстановяване и сън за променливи на начина на живот, също влияят върху способността ви да се засилвате“, казва Придгет. „Ще искате да сте сигурни, че ядете достатъчно, за да подкрепите енергийните си нужди, когато тренирате и в ежедневието си, което според диетичните указания за американците е от 1600 до 2400 калории на ден за жени. Вашите нужди от калории ще варират в зависимост от вашия начин на живот и цели, така че може да искате да работите с лекар за първична помощ или регистриран диетолог, за да помогнете за създаването на индивидуален план за хранене за вас."

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.