Големите хидратационни митове експертите искат да спрете да вярвате

Когато се потите силно във фитнеса, това не е мозъчно, че трябва да удвоите в приема на H2O. Ditto, ако е уикендът и сте навън в летната жега. Но какво да кажем за по-голямата част от времето, когато просто седите в офис, контролиран от климата?

Разбира се, ако нямате достатъчно да пиете през работния ден, няма да мислите толкова ясно, може да започнете да се чувствате уморени и да получите главоболие. Но както се оказва, хидратацията не е толкова ясна, колкото старото (и, някои твърдят, невярно) правило "осем чаши вода" би ви накарало да повярвате. Всъщност има тонове фактори, които влияят върху това колко трябва да пиете в даден ден, от храните, които сте яли до вашите планове преди и след работа.

За да оправя фактите, се консултирах със спортния диетолог Мари Спано, MS, RD. Тя беше шрифт (без каламбур) на информация и разруши един супер често срещан воден мит, докато беше в него.

Превъртете надолу за всичко, което трябва да знаете за оставането на хидратирани през деня.

Цветът на урината ви не е най -добрият начин да следите вашата хидратация

"Според Института по медицина жените се нуждаят от около 11 чаши течност на ден, за да останат хидратирани и това включва всички източници на течност, включваща храна", казва Спано. Но като се има предвид кафе, чай, цитрусови плодове, коктейли и дори кисело мляко се отчитат към целта на хидратацията, не е като да седите на бюрото си, за да продължите да функционирате.

Разбира се, че е доста сложно да следите отблизо колко чаши пиете (и ядете), освен ако не използвате това приложение или имате проследяващ хидратация (тествах Ulla, който се придържа към всяка чаша или бутилка с вода и мига Ако не сте отпили поне на всеки 20 минути, но спряхте да му обръщате внимание няколко часа в работния ден).

Най -добрият начин да разберете дали оставате хидратирани? Като правите умствена бележка колко често се отправяте към банята. "Трябва да ходите на всеки два до три часа", казва Спано. „И трябва да произвеждате добро количество урина, а не само няколко капки."

Много хора приемат, че ако урината им е почти ясна, те са добре хидратирани, докато ако урината им е тъмно жълта, те трябва да пият повече. Спано казва, че това е тотален мит.

"Има толкова много фактори в храната, включително витамините от В, които могат да направят вашата урина жълта", казва тя. „Помислете за храната. Имах един спортист един път да ми каже, че урината му е ярка неон-това беше, защото той пиеше толкова много gatorade!„Извличането тук: Отидете по честота, а не цвят. (Също така: бруто!)

Ако никога не се чувствате жадни, посегнете към спортна напитка

Някои хора послушно имат бутилката си с вода в доста увеселителен парк до компютъра си и се качват да я пълнят на всеки няколко часа. Други хора, добре, те просто не са жадни, добре?! Спано казва,.

„Натрият стимулира жаждата, което е добро нещо, ако сте склонни да не пиете достатъчно“, казва тя. „И спортните напитки с добавена натрий помагат да запазят допълнителната течност-това е цялата точка от тях-така че, ако не сте добре хидратирани за начало, може да не е лоша идея да имате някои наоколо.„Просто не забравяйте да стоите далеч от тях.

Пийте малко допълнително, ако работите този ден

Независимо дали сте A.m. Gym-Goer или обичате да го изпотявате след работа, Спано казва, че имате нужда от малко допълнителна хидратация в дните, в които работите.

„Всеки, който упражнява, се нуждае от повече течност, но точната сума се променя въз основа на това дали работите вътре или отвън, надморската височина, колко дълго е тренировката и интензивността“, обяснява тя.

Донасянето на бутилка с вода на работа ще гарантира, че ще имате какво да отпиете през целия ден и във фитнеса. Намерете такъв с дизайн и функция, която наистина обичате. По този начин го пълните, преди да тръгнете през вратата, няма да бъде без мозък и по -късно няма да се забиете, харчите 2 долара за пластмасова бутилирана вода.

Ако седите на бюрото си, чудейки се кога промоцията ви идва заедно, може да искате да вземете ваканция. (Или го фалшифицирайте, като отпивате с някаква спа вода.) Все още се чувствате като отказване? Може би трябва да се стремите за това невероятно просто може да се случи.