Дихателната техника, която ще ви помогне да де-стрес мигновено, независимо къде се намирате

Някои сутрини, които блажено се търкаляте от леглото и се скитате в възстановителен клас по йога и други сутрини, вие сте ключова топка на безпокойство от момента, в който отворите очите си.

В онези допълнителни стресови дни Рейки и уелнес експерт Келси Пател има глупав метод за облекчаване на вътрешното напрежение: Това триминутно упражнение за дишане.

Пател обича да го прави първо сутрин, за да започне почивния си ден на десния крак, но може да се използва по всяко време на деня, ако се нуждаете от рестартиране. Точно както всяка медитативна практика, която е необходима, е, че практиката, но Пател съветва да се доверите на себе си и да се съсредоточите върху ползите, които идват по пътя ви.

„Може да забележите, че тялото ви става неспокойно може би. Но просто позволете дъха и се доверете на дъха."

"Може да забележите, че тялото ви може да стане неспокойно", казва Пател. „Но просто позволете дъха и се доверете на дъха, знаейки, че тези три минути и този път давате на себе си… да ви върне в баланс."

Гледайте най -новия епизод на Good Vibes по -горе, за да видите пълното упражнение, и превъртете надолу за подробни инструкции как да го направите сами.

Упражнение за дишане

1. Влезте в удобна позиция в тихо пространство. Поставете ръцете си под противоположни подмишници, оставяйки палците си навън. Отпуснете раменете си, затворете очи и поемете с един дълбок дъх.

2. Продължете да поемате дълбоки вдишвания-Вдишване и издишване напълно всеки във времето, докато се фокусира върху отпускането на всяка част от тялото си, от челото до раменете до бедрата.

3. Задайте намерение. Ако изпълнявате тази практика сутрин, можете да зададете намерение за деня си. В противен случай просто се съсредоточете върху дъха си и как практиката ви помага да се центрирате.

4. Експресна благодарност. След около три минути поставете ръцете си върху бедрата. Дръжте очите си затворени и поемайте още няколко дълбоки вдишвания, разсъждавайки върху всички промени в начина, по който се чувствате. След това сгънете ръцете си в молитва и култивирайте чувства на благодарност за времето, в което сте прекарали да се грижите за себе си.

Търсите повече методи за изхранване на тревожност? Ето как да де-стрес според вашия астрологичен знак или помислете да се заемете с този изненадващ спорт, който е свързан с намалената тревожност.