Лудото забавно партньорска тренировка, която можете да направите след по-малко от 30 минути

Верига 2

Упътвания
Задайте таймер и направете всяко преместване във веригата за 45 секунди, с 15 секунда почивка между движения. Протичайте през веригата три пъти и след това направете почивка с вода, преди да преминете към верига 3.

Седнал обрат

Седнете назад към гърба си с партньора си, с краката пред ширината на раменете си на разстояние и коленете леко огънати. Поддържане на коремните ангажирани, завъртете през багажника на едната страна и предайте звънец на чайник (или друг претеглена позиция) на партньора си, след което се завъртете на другата страна, докато ви го връщат обратно.

EMU Lunges

Елате в съкратено положение на задуш. С задната коляна възможно най -близо до пода, пулсирайте няколко сантиметра нагоре и надолу, като се движите надолу през петата на предния крак. Превключете краката след 45 секунди.

Bondi Burpees

Направете бирпе, докато партньорът ви почива, след което редувайте. Това помага да се стабилизира сърдечната честота-така че можете да монтирате още няколко Burpees по време на позволява на всеки партньор да провери формата на другия и да ги развесели.

Верига 3

Упътвания
Задайте таймер и направете всяко преместване във веригата за 45 секунди, с 15 секунда почивка между движения. Изпълнете през веригата три пъти и сте готови!

V-sit

Елате в лодка поза с краката, докосващи се до партньора ви, като държите коремните ангажирани, а гърбът е възможно най -прав. (Тази позиция гарантира, че не можете да изневерите, като пуснете краката си!)

Тасманийски хвърляния

Легнете на пода, докато партньорът ви стои над вас, обърнато към краката ви. Вземете глезените на партньора си. Поддържайки долната част на гърба, притиснати в земята, вдигнете краката----те достигат ъгъл от 90 градуса към пода, партньорът ви натиска краката назад надолу. Превключвайте места след 45 секунди.

Партньорът на Med Ball натиска

Влезте в позиция за натискане с всеки партньор, изправен пред противоположни посоки, рамене в съответствие помежду си и топка за лекарство между тях. Единият партньор прави редовен натискане, докато другият прави лицева опора с една ръка на бала за лекарства, след което се редува. Опитайте се да не оставяте топката да се движи в всичко-това е предизвикателството!

Тренировъчна половинка, бул. Санта Моника 7825., Западен Холивуд, Калифорния, 90046, 323-380-5492; 12429 Вентура бул., Studio City, 91604, TrainingMatela.com

Готов за повече? Продължавайте с тази 15-минутна партньорска тренировка от Fhitting Room и SLT или охладете с тези йога пози за двойки. Ако имате само пет минути, това направено навсякъде, тренировката за изгаряне на цялото тяло е за вас!