Пускането с делфини се насочва към раменете, гърба и сърцевината си-и стойката ви ще ви благодари за това

Как да направите натискане на делфин нагоре

1. Започнете, като настроите солидна дъска за предмишница. Донесете предмишниците успоредни един на друг с длани, обърнати надолу. Преди да влезете обратно в дъската, прокарайте се през предмишниците, за да установите солидно активиране и осъзнаване на раменете. Помислете за изтласкване на земята далеч.

2. Стъпете крака обратно в дъската, с разстояние от шиба на бедрата. Продължете да натискате лактите си в земята и представете си, че задвижвате предмишниците обратно към тялото, за да усетите наистина предните мускули на серрат (те са от съществено значение за правилното движение на раменете).

3. Вървете краката към вас, за да повдигнете бедрата си към тавана. (Това е делфин). Чувствайте се свободни да огънете коленете тук, ако подбедриците са стегнати и/или се чувствате ограничени в краката или бедрата.

4. Започнете да вървите краката обратно в дъската си и докато пристигнете в предмишницата, преместете тялото напред, както виждате пода. Раменете ще минават в лактите. Изместете теглото си назад, за да подредите раменете над лактите.

5. Влез.

Формират грешки, за да се внимава

Пускането на делфини не е идеално за истински начинаещи, тъй като ще се нуждаете от основно ниво на ядро ​​и якост на раменете, за да направите този ход правилно. Не съм сигурен дали го правите правилно? Внимавайте за тези сигнали:

1. Раменете се търкалят или изпускат напред

„Най -голямата грешка, която виждам в раменете, е твърде много предно въртене начело на раменете (т.е. Раменете се търкалят или падат напред), докато се преместват в лицевата опора или видяха част от дъската “, казва Фогелсън. Ако почувствате как раменете ви се движат твърде далеч покрай лактите, това може да е знак, че натискането е твърде много. Опитайте се да държите раменете си подредени над лактите си, за да останете силни и безопасни в движение.

2. Увиснали ханша и сводест гръбначен стълб

Втората най -често срещана грешка, която Фогелсън вижда, е провисването на ханша и сводест гръбначен стълб. „Това обикновено е свързано с липсата на ядро ​​и способност за стабилизиране на ядрото в динамично движение“, казва тя. Добре е гръбнакът ви да се извие малко (тъй като има естествена крива самостоятелно), но избягвайте да оставяте бедрата си да паднат твърде много и не губете този ангажимент в сърцевината си.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.