Тренировката с цялото тяло, която се простира * и * тонове едновременно

2. Ходеща дъска: Този е вид като планински катерачи, но вие вдигате едно коляно в гърдите си наведнъж без скоростта. "Дръжте поза на дъска и в същото време издърпайте едно коляно нагоре към гърдите си, така че да се насочите към корема си, докато получавате хубава дължина и се разтегнете за долната част на гърба", казва тя.

3. Tricep-overhead Press: Вземете дъмбел при предпочитаното си тегло, седнете на ръба на седалка или пейка и използвайте двете си ръце, за да удължите ръцете си зад и над главата си, като държите раменете заедно. „Пресата с трицепс препъва мускулите ви през трицепсите, като в същото време ги укрепва“, казва Остин.

4. Т-стойка: Докато се изправяте направо, краката на разстояние от ширината на бедрата, удължете единия крак зад себе си, така че теглото ви да е концентрирано върху противоположния крак. След това удължете двете ръце надолу до пода. Алтернативни страни. „Това, че това се удължава през ръцете и раменете, но вие също получавате разтягане на бедрата, бедрата и страничното тяло“, казва Остин.

5. Супермен: Легнете върху стомаха, ръцете и краката си направо, повдигнете гърдите си нагоре, докато стискате глутеите си. „Обичам да наричам това удължаване на гърба“, казва Остин. „Той е насочен към мускулите на гърба ви, укрепвайки го и гръбначните мускули и се отваря през ключицата. Така че вие ​​се простирате през зоната AB, докато отваряте гърдите и гърба.„И сега ще се почувствате като милион долара.

BTW, ето защо гъвкавостта е важна (това не е само заради докосването на пръстите на краката). И позволете ми да ви запозная с разтягането на часовника, разтягане на цялото тяло от ... клоун.