Тази тренировка за обратно съпротива подобрява стойката за 10 минути плоска

Опитайте 10-минутната тренировка за съпротива на Бек Донлан за себе си

Направете всяко движение за 15 секунди, след което преминете за общо два сета.

1. Lat импулси с лента: Изправете се хубаво и направо с групата около ръцете си. Дръжте сърцевината си здраво, притиснете раменете си заедно и отпуснете раменете-не искате да работите в капаните си, вместо това искате да работите по гърба на ръцете си. Ръцете ви са направо пред вас, единият крак е леко пред другия и направете мънички импулси с ръце. Това е наистина добре да активирате вашите лата, преди да започнете да правите останалата част от ръката или гърба си.

2. Наведен над ред: Поставете лентата около двата крака с крака, обърнати напред. Направете два юмруци и дръжте гърба си хубав и прав. Залепете дупето си, сякаш сте в състояние на мъртва лифт. Закрийте дупето си колкото можете, и да държите гърба си равен. Вдишайте, докато стискате ръцете си нагоре, докато държите лактите си заедно.

3. Едно оръжие LAT падане: С едната ръка, заключена над главата ви, издърпайте лентата надолу с другата ръка, тъй като обратното се поддържа направо. Редувайте се с всяко сваляне надолу. Изстискайте раменните лопатки надолу и издишайте, докато дърпате, като поддържате лактите си широко.

4. Единични редове: Това е положение на лък и стрелка, така че под ъгъл 45 градуса, заключете двете си ръце и направете юмрук с лентата около ръцете си. Дръжте китките си супер прави. Издишайте, докато донесете ръката си чак до рамото си. Превключете страни.

5. Огъване и щракане вляво: Поставете лентата около левия крак и изправете се хубаво и направо. Мислете за това като за мъртва лифт или канал Elle Woods в Юридически блондинка: Изстискайте раменете си заедно, завийте дупето си колкото можете, и дръжте гърба си супер плосък. Лявата ви ръка достига надолу към телето ви, след което издърпайте обратно направо. Ако го усетите в долната част на гърба, изтръйте дупето си още повече.

6. Бъдете и щракане надясно: Поставете лентата около десния крак и се наведете с дясната си ръка, след това стигнете до върха и изстискайте. Уверете се,. Преминете за още един кръг. Ако искате да го направите по -трудно, добавете трети кръг или направете всяко движение за 20 до 30 секунди вместо 15.

Направете тази сърдечна честота още повече с този у дома HIIT тренировка любезност на Meg Takacs, треньор на месеца миналия месец. И ето 10-минутна тренировка за съпротивителна лента, която да правите, докато сте в нея.