Порасналата версия на „Главата, раменете, коленете и пръстите на краката“ разтяга най-силните мускули в тялото ви

Тази 5-ходова йога последователност е порасналата версия на главата, раменете, коленете и упражненията

1. Детска поза

Започнете на ръцете и коленете си, носете големите си пръсти на пръстите на докосване. Отворете коленете си толкова широко, колкото и йога постелката, закответе бедрата обратно към петите си и разтопете гърдите си към земята. Ако главата ви има затруднения да докосне пода, използвайте предмишниците си като възглавница за главата си.

Задръжте за 5 дълги, бавни вдишвания.

2. По -половината поза на скакалката

Отворете краката си за разстоянието на ширината на тазобедрената става или по -широко, за да побере вашия лумбален гръбначен стълб. Дръжте краката си на пода с страната на обувката на крака надолу и преплитайте ръцете си зад гърба си. На вдишване стигнете до гърдите си от земята. Изстискайте дланите си заедно, ангажирайте бедрата си и закрепете срамната кост, за да намерите повече височина.

Задръжте за 5 вдишвания, след което по -надолу освободете ръцете си до вас.

3. Котка/крава

Донесете ръцете си под раменете си и се върнете до върха на масата. Подредете раменете над китките, бедрата над коленете и вдишвайте и оставете стомаха да се движи към земята, докато движите гърдите си напред и повдигайки очите си към тавана за кравешки гръбначен стълб. Елате в котка, докато издишвате: Натиснете земята с ръцете, извийте гръбнака на тавана и оставете главата си да падне под раменете ви.

Направете толкова, колкото се чувствате като!

4. Гледащо надолу куче

От горната част на масата, забийте пръстите на краката си, повдигнете ханша си нагоре и обратно за куче надолу към куче. Дръжте фин завой в коленете, за да ви помогнат да притиснете петите си към пода. Натиснете постелката си надолу и далеч с ръце и спирайте подмишниците един към друг, докато плъзнете раменете далеч от ушите. Дръжте опашката си тежка, за да останете ангажирани през средната линия.

Задръжте за 10 вдишвания.

5. Сгъване напред

Вървете краката си до върха на постелката, като ги държите за разстоянието на ширината на бедрото. Дръжте завой в коленете си и намерете пасивна гънка напред с полагане на гърдите на бедрата. Чувствайте се свободни да държите отново противоположни лакти и да се люлеете или да преплитате ръце зад гърба.

Задръжте за 5 вдишвания, след което бавно разплитайте гръбначния стълб нагоре, докато напълно стоите.

Сега, когато всички сте изпънати, нека поговорим за сила! Опитайте махало или кипиране.