„Хип куката“ е инструментът, който лекарите препоръчват да освободят вътрешната стегнатост в тялото си

След като се позиционира, тазобедрената кука работи със собственото си телесно тегло, докато или застанете до стената, или лежите плоски на пода, за да се натискате в мускулите на Psoas и iliacus, които се свързват с мускулите на тазобедрената флексор и незабавно ще освободят напрежението и ще намалят болката, обяснява Бернар. Тъй. Когато дръжката е изтласкана към пода или стената, върхът се върти, за да достигне мускула на Илиакус, приковавайки го към тазовата кост и позволявайки това необходимо, директно, продължително налягане “, казва Кот Кот. Освобождаването на и двата мускула е важно, защото ако PSOA се освобождават без iliacus, има само краткосрочно облекчение.

Тъй като илиопсоасът протича диагонално през тялото, свързвайки долния гръбначен стълб, тазовите кости и горната част на бедрената кост, тя свързва горната част на тялото с долната, така че „ако някой има нерешена или повтаряща се болка и е открил само къса Срови решения, струва си. Това каза, че ако пътувате или все още не сте се сдобили с ръце (или бедрата) на тазобедрената кука, можете също да използвате дръжката на чайник, тенис или лакрос топка, масажна топка и дори пръсти, за да постигнете, за да постигнете постигане Подобно освобождаване на напрежението в PSOA и мускулите в задната част на бедрата ви, но по-трудният за вземане на iliacus е трудно да се получи без квалифициран практикуващ или хип куката.

Друг начин за облекчаване и предотвратяване на стягане на бедрата ви е чрез разтягане. Разтяганията на тазобедрената флексор също са жизненоважни за подобряване на циркулацията и обучението на тялото да се отпусне. За да научите няколко лесни участъка, които можете да направите сами, кликнете върху видеото по-долу, за да следвате заедно с Traci Copeland, докато тя преминава през хип-отварящ йога поток.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.