Интензивността на вашата тренировка би могла да определи как се отразява на паметта ви, проучване на установяване

„Епизодичната памет си спомня събития, които са се случили, места, които сте били, хора, които сте срещали, това, което сте яли снощи за вечеря, това, което сте чели в книга и т.н.,”Обяснява Сара Кремен, доктор по медицина, директор на програмата Neurobehavior в Медицински център Cedars-Sinai в Лос Анджелис. Можете да мислите за това като за автобиографични подробности от живота ви.

Пространствената памет е повече за възможността да си припомним как да стигнете до място или къде да намерите конкретен елемент. И точно както при реалните клони на дървета, има припокриване между двете, казва д -р. Кремен. Да можеш да си спомниш къде си паркирал колата си и след това да я намериш отново е пример за това, което тя нарича пространствено-епизодична памет. Способността да запомните нещата епизодично и пространствено се прилага както за дълго и краткосрочни спомени.

Защо искате да запазите както епизодичната си, така и пространствената памет силна

Епизодичната и пространствената памет произхождат от различни части на хипокампуса, според DR. Кремен. "Това е важно, защото обикновено, поне при повечето хора, частта от мозъка, която ви помага да научите нови словесни факти или словесна информация [епизодична памет] е левият хипокампус", казва тя. „Частта от мозъка, която ви помага да научите нова пространствена информация, е правилният хипокампус.„Значи, че ви е. Кремен обяснява.

Ако имате проблеми с запомнянето на събития, казва тя, тогава е трудно да разберете какво се е случило в миналото и как да се ориентирате в бъдещето (E.g. Ако не можете да си спомните, че сте имали среща на лекар или това, което лекар ви е казвал в миналото, тогава ви е трудно да предоставите правилна информация на следващия лекар; Или ако не можете да си спомняте, че сте платили сметка, тогава можете да я платите два пъти).

Има много начини да увеличите паметта си, но упражнението трябва да бъде в краткия ви списък, според DR. Кремен. „Знаем, че упражнението е също толкова важно, колкото приемането на лекарствата си според указанията на Вашия лекар, да се грижи за психичното ви здраве или да ядете здравословна диета“, казва тя тя. В идеалния случай трябва да правите комбинация от анаеробни и аеробни упражнения всяка седмица.

Най -добрите тренировки за засилване на двата типа памет

Проучването в Дартмут използва данни от фитнес проследяващите на своите предмети, които бяха помолени да извършат тестове за памет. Разглеждаше показателите за сърдечна честота, за да се определи интензивността на упражненията на тренировките на всеки участник в продължение на година.

Няма един конкретен Тип на тренировка, което е най-добре да засилите епизодичната или пространствената памет, но по-скоро можете да направите всичко, което попада в диапазона с умерена или висока интензивност за вас. Няма фитнес проследяване? Няма проблем. Можете да използвате скалата на RPE (скорост на възприемане), за да определите вашите умерени и високи нива на интензивност:

• 0 до 1: много светлинни фейли като нищо изобщо
• 2 до 3: Светлинни фейлци като вас можете да правите активност с часове и да поддържате пълен разговор
• 4 до 5: Умерени до светлинни фейли, както можете да поддържате с часове, можете да кажете пълни изречения, преди да се наложи да се счупите за дъх
• 6 до 7: Умерени до твърди фейли, като можете да поддържате усилията за час или два; дишате силно, но все пак можете да кажете пълно изречение
• 8 до 9: Трудно за много трудна работа е неудобно
• 10: Много, много твърда максимална работа, може да поддържа това усилие само за няколко секунди наведнъж

За да се считате за анаеробно упражнение, ще трябва да работите с 80 процента от повече от максималната си сърдечна честота (или 8 или по -висока по скалата на RPE), а за аеробни упражнения ще искате да се придържате към 50 до 70 Процент от максималната ви сърдечна честота (или 5 до 7 по скалата на RPE).

Тъй като и двата вида упражнения са полезни за здравето на мозъка (и като цяло), опитайте се да работите във всяка всяка седмица всяка седмица. Като цяло, трябва да се стремите към смесица от 65 процента аеробни упражнения и 35 процента анаеробни, треньор на стаи Бен Лодър-Дайкс, казано по-рано Добре+добре. Как решите да прекарате тези минути зависи от вас.