Ключът към тренировка „Време под напрежение“, която няма да стресира вашите стави? Съпротивителни ленти

Как да се възползваме максимално от тренировки за съпротива

За да получите всичко, което можете да излезете от лента за съпротива, има някои съвети, които трябва да имате предвид. First Up се движи през този пълен диапазон на движение-дори в най-предизвикателната си точка.

„Поради увеличаването на интензивността, докато достигнете пълния си обхват на движение, тенденцията може да бъде ограничаването и да не се движите през пълния диапазон“, казва Тъкър, казва Тъкър. И все пак да стигнете чак до вашата крайна точка ще ви помогне да поддържате баланса в тялото и да извлечете максимума от тренировката.

Също така е решаващо избора на правилната лента за съпротива. За да разберете това, обърнете внимание на формата си: „Изберете ниво на групата, което е предизвикателство, но че можете да се движите през пълния си обхват на движение“, казва Тъкър. „Ако не сте сигурни коя лента на нивото да изберете, винаги препоръчваме да вземете две. Можете да започнете с по -тежката лента и ако/когато почувствате, че формата ви започне да се плъзга или че изрязвате обхвата си на движение, превключете към по -светлата лента.”

5 съпротивителна лента се движи за тренировка без болезнено време под напрежение “

Готов да започнете? Тъкър е изложил някои от любимите си движения на съпротивителната лента, които ще работят както в горната, така и долната част на тялото. Ще ви е необходима група с дръжки за тези упражнения, а някои места в дома ви или във фитнеса, където можете сигурно да го закотвите. Тъкър предлага да направите 16 повторения на всяко упражнение, като се уверите, че ударите и двете страни върху упражненията на единичните крайници и прави всеки два до четири пъти за страхотна тренировка.

Четиризита откат

Това е чудесен начин да добавите допълнителна устойчивост на изгаряне на глуте. Този ход ще работи на глутеите и тазобедрените стоки.

1. Започнете на ръце и колене в настолна позиция, с ръце под рамене, колене под бедрата.
2. Залепете лентата около един крак и задръжте дръжките във всяка ръка.
3. Дръжте крака си огънат и краката навън се завъртя и ритайте право назад, напълно удължавайки коляното, усещайки напрежението в лентата да се увеличи.

Над подчертания

1. Закрепете лентата, като я завъртите около защитен предмет на около височината на рамото.
2. С лице далеч от котвата и дръжте по една дръжка във всяка ръка с ръце до бедрата. Не трябва да има значително напрежение в групата (все пак!)
3. Удължете ръцете напред до височината на гърдите с дланите, обърнати нагоре, работещи на бицепсите, след което огънете лактите, привеждайки ръцете си към раменете си.
4. С все още огънати ръце, обърнете дланите си надолу и след това удължете ръцете право напред на височина на рамото, работещи на гърдите.
5. Докато огъвате лактите, усетете, че мускулите на гърба се захващат.

Lat Pull and Press

Този ход работи вашите мускули на Latissimus dorsi в гърба ви.

1. Закрепете групата отгоре, като я завържете около защитен обект.
2. Дръжте по една дръжка във всяка ръка и издърпайте лактите надолу с огънати ръце и длани, обърнати къмвън.
3. Удължете ръцете назад, след това натиснете напред и надолу с прави ръце.
4. Бавно и с контрол, удължете ръцете назад отгоре.

Ред

1. Закрепете лентата, като я завъртите около защитен предмет на около височината на рамото.
2. Обърнете се към котвата и задръжте по една дръжка във всяка ръка, стояща достатъчно далеч от котвата си, че в групата няма слаба.
3. Издърпайте лактите назад с длани, обърнати един към друг, привеждайки дръжките към бедрата, докато притискате мускулите на гърба, активирайки ромбоидите си.

Трицепс импулси

1. Докато стоите в разделена позиция, поставете центъра на лентата под предния си крак и дръжте по една дръжка във всяка ръка.
2. Удължете ръцете до вас (около нивото на бедрата) и завийте тялото си напред под ъгъл 45 градуса. В лентата трябва да има напрежение в групата.
3. Пулсирайте ръцете направо с длани, обърнати нагоре (съпротивлението ще се увеличи!), опитвайки се да предпазите групите да паднат под бедрата ви.

Или следвайте заедно с тази тренировка, за да влезете в страхотна сесия на съпротива: