Рецептата за закуска с гримиране, която ще ограничи вашето желание за средата на сутринта

Добре дошли обратно към Много добре, Добре+добро вкусна храна (и пийте!) Видео серия, с участието на лесно-здравни рецепти от най-бумните готвачи, диетолози на уелнес сцената и Instagram Foodies.

Търсенето на перфектната лесна рецепта за закуска е нещо като опит да намерите нов филм, който да гледате в Netflix. Има толкова много възможности да се превъртите през, че в крайна сметка се връщате на обичайната си тарифа (ах, пюре за закуска или друг епизод на Приятели). Проблемът? Гладуваш с 10 а.m.

Именно там идва Ашли Марти: Бръмният блогър зад местното убежище има рецепта за овес на тахини през нощта, която не е само за най-добрия начин, но не е сладка, но всъщност ще ви поддържа пълни с подхранващи съставки като банани, сусамо кисело мляко.

А киселото мляко в исландски стил е отлично, защото е направено с прости съставки, а не много захар, което означава, че това е ароматно тайно оръжие (което също пакетира добавени протеини и живи активни култури).

„За мен най -добрата част от тази рецепта е, че ме държи по -дълго“, казва Марти. „Аз съм голям фен на смутита за закуска, но до 11 a.m. Имам нужда от закуска.”Но с овес за една нощ Марти казва, че получава достатъчно енергия, за да издържи през обяда, тъй като няма катастрофа със захар.

Още един бонус? Можете да приготвите няколко партиди в неделя вечер и да имате лесни закуски за захващане за началото на седмицата-и все още ще имате време да превъртите през Netflix.

Гледайте рецептата в действие чрез видеото по-горе и продължете да четете за лесните за следване инструкции за рецепта на Марти.

Тахини за една нощ овес

Служи 1

Съставки
2/3 чаша мляко
1 супена лъжица тахини
1/4 ч. Л. Екстракт от ванилия
1 супена лъжица кленов сироп
2/3 чаша валцуван овес
1/4 чаша тахини
2 с. Л. Кленов сироп
2 с. Л. Мляко
Щипка канела и кошерна сол
1/2 банан, нарязан
1/2 чаша 0% немаслено ванилово кисело мляко от Siggi
1 ч.л сусамов семена

Упътвания
1. В купа или масонски буркан смесете заедно мляко, тахини, екстракт от ванилия и кленов сироп. Добавете овеса, като се смесват старателно всичко заедно. Покрийте купата с пластмасова обвивка и поставете в хладилника за една нощ.

2. На следващата сутрин, в допълнителна купа, разбъркайте заедно тахини, кленов сироп, мляко, канела и сол, докато кремообразно.

3. Извадете овес за една нощ от хладилника и поставете в купа за сервиране. Най -отгоре с ваниловия кисело мляко и бананови филийки. Намажете кремообразните тахини върху купата и поръсете със сусамови семена.

Забележки: Това ще направи повече, отколкото ви е необходимо за една порция, така че съхранявайте в хладилник до една седмица. Спестете за допълнителни купи за една нощ и не се колебайте да добавите семена, ядки, мед, фъстъчено масло, кокосови люспи или сушени плодове.

В партньорство със Сиги