Най -често срещаните грешки при фитнес, които пречат на получаването на желаните резултати, които искате

Поправката: „Ако можете да направите 30 клекове с телесно тегло, без да се нуждаете от почивка, е време да въведете някаква съпротива“, казва мениджърът на уелнес на Mindbody Кейт Лиглер. „Има погрешно схващане, че добавянето на тежест към упражнението ще ви„ направи по -големи “, което до голяма степен е неточно. Работата до точката на умора с голяма форма е основната цел на тренировките по сила и ще даде желаните от вас резултати, които искате.”

Грешка №3: ​​Не използвате пълен обхват на движение

"Ако не добавяте тежест към тези класически движения, проверете, за да сте сигурни, че сте все още силни и стабилни от началото до края “, предлага Лиглер. „За клякания и лунги използвайте пейка или топка в най -ниската точка на движението, за да осигурите последователност в обхвата. За преса или къдрици тази лента трябва да докосва тялото ви, ако имате здравословни рамене и лакти. Ако не можете да продължите да удряте пълния диапазон, теглото ви е твърде тежко.

Поправката: Пуснете тежестите си до по -управляем повдигане, докато не сте готови да повдигнете по -високи числа. Повече от всичко, просто не забравяйте, че формата е всичко, а обхватът на движение е голяма част от това.

Грешка №4: Използване на неправилна форма

„Дори лек дефицит, като например да позволите на коленете ви да проследяват неправилно на клек, може да генерира сила неправилно и да доведе до нараняване и не успява да постигне ползите от упражнението“, казва Робинсън.

Поправката: Преди да изпълните ново движение, уверете се, че знаете точно как да го направите. Робинсън казва, че гледането на урок в YouTube и правенето на изследвания е най -добрият ви залог, за да избегнете нараняване и увеличаване на резултатите. FWIW, ето правилният начин да направите клек:

Грешка №5: Не променяйте тренировката си

„Винаги ли правите три комплекта от 10 повторения? Винаги ли правите бели с дъмбели отстрани “, пита Лиглер. Това може да доведе до плато.

Поправката: „Вземете тези класически движения (Lunges, клекове, пейка и т.н.) и променете позиционирането или броя на повторението “, препоръчва Ligler. „Например, носенето на дъмбели на раменете ви по време на белите ви е много по -предизвикателна позиция за вашето ядро ​​и стойка.„В допълнение, тя казва, че помислете да опитате четири комплекта от осем повторения вместо традиционните ви три комплекта, които да се изтръгнат в няколко допълнителни повторения за същия период от време.

Грешка № 6: Опитване да се повдигне отвъд възможностите си

„Често няма да виждаме желаните резултати заради закачането, с които влизаме във фитнеса“, обяснява Робинсън. „Егото бръмче от опитите да се повдигне изключително тежко, преди да сме готови, е класическа грешка. Пламването на три прекомерно тежки повторения с компрометирана форма е лош ход.„Това е така, защото според Робинсън, за да преместите такова прекомерно количество, пренасочвате по -голямата част от теглото от мускулите, към които се насочвате, към поддържането на мускулите. „Не само това рискува нараняване, но и вие няма да видите същите ползи от упражнението в резултат“, обяснява той, отбелязвайки, че качеството е всичко.

Поправката: Вместо да направи тази грешка на новобранец, той казва, че целта ви трябва да бъде да изпълнявате движението с отлична форма при подходящо темпо.

Сега, когато знаете какво да не правите, отделете време да научите няколко движения, които си струва да се проучи това 12-движение разтягане на рутина или това 2-за-1 упражнява, че тонизира раменете ви от всички ъгли.