Чистият начин, по който най-дългите живи хора в света остават активни, без да се упражняват

В наши дни мускулите ни не са достатъчно активни, защото прекарваме толкова много време, като в резултат на това получаваме много по -малко от тези важни сигнали, според DR. Gam. „Това означава, че не получаваме толкова много химикали, които се чувстват в мозъка ни всеки ден, сърцето и белите ни дробове не се опитват да практикуват малките корекции, необходими за изпращане на кръв около тялото си, докато променяме позициите си, ние сме Не е толкова добър в издърпването на мазнини и въглехидрати от кръвообращението ни, за да се използва за гориво “, казва тя. „Когато телата ни не правят тези неща добре, това може да ни изложи на по -висок риск от болести.”

Поради работата на разследващия журналист и експерт по дълголетие Дан Бютнер, ние знаем как хората, живеещи в сини зони, се хранят, живеят и остават активни, всички от които допринасят за разширените си здравни песни. (Обичайно е хората в тези региони да живеят преди 100 години, докато средната продължителност на живота на хората в U.С. е 78 години.) Сега, благодарение на новите изследвания, ние имаме по -добро разбиране за това как спретнатите движения допринасят и за тяхното дълголетие.

В допълнение към понижаването на риска от хронични заболявания като диабет и сърдечно-съдови заболявания, оставането на активни също помага да защитите мозъка си от когнитивен спад, свързан с възрастта. Изследване от германския център на невродегенеративните заболявания установи, че хората, които са участвали в кокетни дейности като заемане на стълбите, вместо в асансьор и ходене, вместо да шофират, имат по -големи мозъчни обеми от хората, които са били неподвижни по -голямата част от деня си. „Резултатите от нашето проучване показват, че дори малките промени в поведението, като ходене 15 минути на ден, могат да имат съществен положителен ефект върху мозъка и потенциално да противодействат на загубата на мозъчна материя, свързана с възрастта, и развитието на невродегенеративни заболявания“, пише Фабиен Фокс, Докторска степен, невронаука и водещ автор на настоящото проучване, в съобщение за пресата. „По -големите обеми на мозъка осигуряват по -добра защита срещу невродегенерация от по -малките."

Тъй. Яденето на минути е един лесен начин да направите съществуваща ежедневна задача по-активна, arjun v. Masurkar, доктор на медицинските науки, доктор по клинични основни основни директор на Центъра за изследване на болестта на Алцхаймер на NYU Langone, каза по -рано пред Добре+добре.

Как да оптимизирате вашия чист VS. Яжте време

Д -р. GAM казва да помислите за спретнато като движение с ниска интензивност и упражнения като движение със средна или висока интензивност. „Движението с ниска интензивност трябва да компенсира по-голямата част от движението, което правите всеки ден, и това е основата на тялото ви да работи ефективно и да постигне основна стойност на здравето“, казва тя. „Ако имате добра основа на здравето, тогава можете да използвате движението с по -висока интензивност като възможност да подобрите здравето си още повече.”

В идеален свят ще бъдете хибридни тренировки, където в тренировките си по силата два пъти седмично и получаване на микс от кардио с висока и умерена интензивност, който добавя някъде между 75 и 300 минути седмично, ако следвате Насоките за физическа активност за американски възрастни, издадени от U.С. Министерство на здравеопазването и човешките услуги. Доказано е, че тези показатели защитават хората от хронични заболявания, които допринасят за преждевременна смърт.

Както обаче показват изследванията, упражняването само няма да е достатъчно, за да ви спечели статут на синя зона. „Всъщност хората, които правят много упражнения, но също така седят твърде дълго всеки ден, все още са изложени на по -висок риск от сериозни здравословни проблеми“, д -р. Gam казва. Тя препоръчва да се движи възможно най -често с чисти дейности. „Добро място за начало е да разбиете дълги периоди на седене, като се движите на всеки половин час за поне няколко минути“, казва тя. „Освен това направете около 30 до 60 минути структурирани упражнения през повечето дни от седмицата.

Както при всички здравословни навици, последователността е ключова. "Продължавайте да правите малки движения през целия ден; това наистина се добавя", казва Фазио. Например, тя препоръчва да използвате половината от вашата обедна почивка, за да се разходите около блока. Всяко малко помага в дългосрочен план.