Един от фактора * Всяка * Нова година се нуждае от успех, според поведенчески учен

„Може би, ако целта ви е да се справите повече, вие създавате план да направите програма за упражнения с някой, който наистина харесвате, или ако целта е да се храните по -здраво Хранене и намиране на нови рецепти, които го включват “, казва д -р. Fishbach. По този начин вие превръщате нещо за добро нещо, за да се забавлявате и вие, което ви прави още по-вероятно да се придържате към него за дългия път.

Това психическо преминаване към присъща мотивация също помага да се разреши това. „Хората са склонни да имат това възприятие за себе си като човек, който ще направи това, което е добро за тях по линията, но често това бъдеш, реалистично, много подобно на текущия,“ казва д -р. Fishbach. „Така че, например, може да си помислите, че бягането е най -здравословното упражнение за вас и че бъдещото ви аз със сигурност ще осъзнае това и ще избере да върви на бягане всеки ден, но ако сегашното ви Аз не се радва да бяга, бъдещото ви Аз аз няма да работи и. И би било по -разумно да изберете изцяло различно упражнение, за да се приближите до тази фитнес гол.”

Активно избирайки нещо приятно да се направи в услуга на цел или резолюция, за разлика от нещо, което да не направете, също се подкрепя от допълнителни изследвания за успеха на поставянето на цели. „Ние знаем, че целите на„ подхода “работят по -добре от„ избягването “на целите поради две причини“, казва д -р. Fishbach. „Едното е, че целта за избягване е по -трудна за следване. Когато кажете: „Опитайте се да не поръчате пържени картофи за обяд“, например, всичко, за което можете да помислите, е да поръчате пържени картофи за обяд. И две, избягването работи повече за неотложност (както в „„ Трябва да спра да правя това сега “), отколкото в издръжливостта-и това, което трябва да продължите резолюцията, е издръжливостта.”

Когато целта ви доведе до някаква степен на присъща мотивация, това, че оставането на сила идва естествено. Но дори и така, д -р. Fishbach казва, че може да се наложи да практикувате някои Търпение в началото: С всичко ново, трябва да има крива на обучение. „Добре е, ако чувството на радост не е незабавно, когато започнете да правите дейност в подкрепа на нова цел“, казва тя. „Но важното е, че там е Някои очакват, че ако извършвате дейността няколко пъти, насладата ще започне и ще започнете да я преживявате лесно.”И веднъж това е така? Придържането към него ще стане все повече като втора природа.

Търсите да се опресните за вашите здравословни навици този януари? Вижте пълната ни програма за подновяване на 2022 г. за планове, ръководени от експерти за устойчиво хранене, упражнения и съчетания за самообслужване.