Едното нещо, което бегачите могат да направят, за да подобрят своето представяне без тренировки повече

Ето как да го направите: вдишайте дълбоко и бавно през носа си и разширете въздуха в гърдите и корема отгоре надолу. Представете си себе си като вълна или балон и задръжте дъха за миг, преди да издишате дълбоко през устата си. Почувствайте раменете си и обратно се отпуснете. „Това също е вътрешен диалог на дишането в положителна енергия и издишване на отрицателна енергия. Ето защо, когато издишате, наистина трябва да изтласкате този въздух “, обяснява Кийм.

Всичко е свързано с стойката

Що се отнася до дишането, стойката има значение. Кейти Маки, професионален бегач на Brooks Beasts, казва. Това може да повлияе на това как се движат ребрата, раменете, таза и бедрата. „Използвам дишането като инструмент, за да позиционирам диафрагмата, абс и тазовия под“, казва тя. „Най -ефективната позиция за бягане е, когато диафрагмата и таза ви са успоредни един на друг, а мускулите в сърцевината ви са ангажирани.”

Една от предпочитаните от Маки техники за дишане, за да се гарантира, че диафрагмата и таза й са подравнени, е да легне на гърба си с крака на стол или диван. „Имам тазов наклон и натискам по петите, така че мога да ангажирам силата си. След това вдишам през носа си и разширявам диафрагмата си, позволявайки на въздуха да запълни ребрата ми и междуребертните мускули “, казва Маки Маки. (Мекосталните мускули се движат между ребрата ви и помагат за дишането.) „Когато издишах, използвам корема си, за да избута въздуха навън. Това насърчава добър модел на дишане за бягане."

Когато нервите-или ударни удари, върнете фокуса си към дишането си

Колкото и да тренирате, понякога може да не се чувствате толкова горещи и искате да спрете да бягате, но не! Вместо това, просто върнете фокуса си към дишането, казва Маки. „Когато нещата не вървят по план, емоционалният отговор е да губите енергия и да изпитвате чувства на паника“, казва тя.

Вместо това се концентрирайте върху дори вдишвания. „Вдишам няколко крачки и издиша няколко крачки“, казва тя.

Докато симпатиковата ви нервна система поема при работа, дишането помага на вашата парасимпатична нервна система, известна още като контролния център за релаксация, за да балансирате нивата на възбуда и да ви помогне да останете спокойни. „Дишането е като филтър за тялото ви“, казва Кейм. „Когато сте в състояние да успокоите ума си, цялата тази енергия, излизаща от корема ви, се чувства толкова по -мощна.”

Бегачи, обърнете внимание: Трябва да се концентрирате и върху горната част на тялото си по време на тренировка. И ето защо bootcamps може да ви помогне да постигнете вашите фитнес цели, казва Science.