Единственото нещо, което този фитнес треньор винаги прави по време на сутрешната си рутина
И така, как се измъкнете от цикъла на отлагане, ако искате да се докоснете до ползите от уелнес от сутрешна фитнес рутина? Според Ариел Белграв, сертифициран треньор по здраве и фитнес, който се фокусира върху подпомагането на заетите жени да изграждат здравословни навици, подреждането на навика е начинът да се случи това.
"Аз съм истински вярващ в подреждането на навици", казва Белграйв. „Това е мощен инструмент, на който преподавам клиентите си, които искат да изграждат здравословни и дългосрочни навици. Защо? Защото да се опитвате да въведете нови навици на вашата съществуваща рутина-и да ги накарате да се придържате да бъдете невероятно трудни за всеки човек. Но като го прикачите към поведение, което правите без усилие, вие не само ще подобрите рутината си, но и ще го направите с по -малко психически усилия."
Сутрешната рутина на Belgrave вече има доста стъпки (повече за това по -долу), но най -новият начин, по който тя дава приоритет на уелнес рутина за нея цял Тялото чрез подреждане на навици (да, тя също използва практиката върху себе си) е чрез модернизиране на устното си здраве. За да го направи, тя използва антисептичната вода на Listerine® Cool Mint® всяка сутрин, след като работи и през нощта като част от 21-дневното предизвикателство за листерин-защото бързото изплакване може да окаже голямо въздействие, тъй като Listerine убива 99.9 процента от микробите, които причиняват лош дъх, плака и гингивит. „Просто казано, искам да поддържам устата си здрава и чиста, за да мога да нося усмивката си всеки ден с увереност“, казва Белграйв.
Така че, искам най -накрая да се разделим с бутона си за отлагане? Продължавайте да четете за повече от съветите на Belgrave за използване на подреждане на навици, за да създадете сутрешна фитнес рутина, която работи за вас.
1. Установете защо
Никога няма да искате да не се натрупвате от вашите плътни одеяла, ако нямате основателна причина да станете. За Belgrave мотивацията й за поддържане на сутрешната си фитнес рутина е да знае, че тя поддържа чувството й центрирана и продуктивна.
„Моята сутрешна рутина задава тона до края на деня ми“, казва Белграйв. „Ако имам чувството, че съм навсякъде в момента, в който се събудя, тази енергия има тенденция да тече през други области от живота ми, включително работа. Но като имам някаква структура в момента, в който се събудя, по-добре съм да приоритизирам самолечението и.”
2. Минимизиране на разсейването
Основният сутрешен хак на Belgrave: Планирайте да направите възможно най -малко между събуждане и тренировка. По този начин можете (почти буквално) да се търкаляте от леглото и в тренировката си. Да станеш от леглото няма да се чувства толкова обезсърчително, когато нямаш списък на TO-DO, който тича през главата си, преди дори да си отвориш очите, а оставянето на телефона си на нощното шкафче ще ви предпази от случайно използване на тренировката си Време е да превъртате социалните медии. „Опитвам се да направя много малко между събуждането и тренировките, за да избегна разсейване-i.E. Проверка на имейли, текстови съобщения и известия в социалните медии “, казва Белграв.
За Belgrave това изглежда като събуждане, пиеща чаша вода, която тя оставя на нощното си шкафче предната вечер, а след това веднага се насочи към домашния си фитнес, за да направи 30-минутна тренировка. Понякога по -малко наистина е повече.
3. Стартиране на подреждането на навика
След като получите мотивацията си и елиминирате разсейването, можете да се съсредоточите върху това, което искате да постигнете със сутрешната си рутина. Belgrave препоръчва да идентифицирате нещо, което вече правите сутрин, и да прикачите поведение, което бихте искали да започнете да използвате тази проста формула: конкретно време + A Cue + A Местоположение + Специфично действие с ограничение за време.
Например, ако искате да направите орална хигиена част от сутрешната си рутина, както прави Belgrave, формулата ще изглежда така: „Всяка сутрин (конкретно време), след като си мия зъбите и флос (щека), ще застана в The Баня (местоположение) и Swish Listerine Wash Wash (действие) за 30 секунди (срок) “, казва тя.
Нуждаете се от идеи къде да започнете? Използвайте сутрешната рутина на Belgrave като шаблон и изберете частите, които работят за вас. "След като тренирам, обикновено трябва да дам време на тялото си да се охлади, така че използвам това време за охлаждане, за да направя сутрешния си пюре и да взема витамините си", казва тя. „След като довърша пюре, си взема душ, завършвам рутината си за грижа за кожата, мия зъбите си, нишка, швалка за вода за уста за 30 секунди, облечете се и си правя косата. Преди да започна работа, пиша в списанието си за пет минути благодарност и създавам списък със задачи за предстоящия ден."
След като успешно сте попълнили новия си навик в продължение на 21 дни, можете да добавите повече навици-едно в едно време, докато имате сутрешна рутина, която всъщност очаквате повече от натискане на бутона за отлагане.
Искате да използвате подреждането на навици, за да дадете оран за орална грижа за орала като Belgrave? Вижте видеото по-долу, за да научите повече за 21-дневното предизвикателство Listerine.
