Ето как можете да извлечете максимума от онлайн тренировка, според онлайн фитнес треньор

2. Проверете отзивите

Точно както може да потърсите ревю на Yelp, преди да отидете в ресторант, можете да направите същото за треньор или дори конкретното видео за тренировка, което искате да направите. Разгледайте коментарите, за да получите усещане за опит на други хора с тренировката.

Борден препоръчва да потърсите страницата на Google на треньор, ако те имат такава. "Тези отзиви са законни", казва той. „Можете също така да получите представа за видовете клиенти, с които този човек е работил, за да видите дали това е най -подходящото за вас."

3. Разберете какво точно ви трябва

За да намерите успех от домашна тренировка, трябва да прецените началната си точка. Може би обичате кардио, но не сте непознати за силовите тренировки. Може би тялото ви жадува за мобилност работа. Или може би имате навика да започнете горещо, но губете пара след няколко седмици. „Според моя опит това е отчетността, от която се нуждаят повечето хора“, казва Бордън. Които могат да дойдат от вашия треньор, онлайн общност или дори просто група приятели.

Нула в това, което ще бъде най -важно за вас, след това потърсете програми или видеоклипове, които ще предложат това.

4. Разберете какво е включено

Ако правите онлайн програма вместо индивидуални видеоклипове за тренировка, научете какво получавате с покупката си. Бордън предлага да разбера неща като, моята програма е обичай за мен или шаблон за масите? Наличен ли е моят треньор 24/7 или какъв е прозорецът за обороти?

Има голяма разлика между получаването на сесии един на един с треньор или просто достъп до библиотека от предварително записани класове. Ако търсите нещо конкретно, като план за хранене, уверете се, че ще има това, което искате, преди да се регистрирате.

5. Потърсете правилното ниво и стил за вас

Бордън предлага да намерите програма за тренировка, която можете да правите последователно. „Трудният, военен стил може да изглежда готино, но ако ви отнеме три дни, за да се възстановите след тренировка, това може да не е подходящо за вас“, казва той. Не всяка тренировка работи за всеки човек. Ако сте начинаещ, намерете нещо, което се грижи за вашето ниво, докато не сте готови да прогресирате.

Различните инструктори имат различни стилове на преподаване и може да се гел с някои повече от други. Изпробвайте различни видеоклипове или направете пробна седмица, ако можете да намерите това, което се чувства правилно за вас.

Как да бъда в безопасност да работя от вкъщи?

Въпреки че възможността да работи от дома има много професионалисти, човек може да бъде рисковете за безопасността. Когато упражнявате лично с треньор, имате някой, който може да ви помогне с вашия формуляр, да прави корекции и корекции, за да ви помогне да избегнете нараняване. Вкъщи нямате същата полза-особено, ако просто следвате заедно с предварително записана сесия.

Съвет за безопасност на Бордън за домашна тренировка? „Останете в лентата си! Повечето хора се нараняват, защото се справят твърде много бързо. Бъдете реалисти с това къде е вашето ниво на фитнес и не се опитвайте да го преследвате наведнъж.”

Златното му правило: „Ако не се чувства правилно, не го правете.„Ако някога не сте сигурни в упражнение, винаги го играйте безопасно и го пропуснете или намерете алтернатива.

Също така не забравяйте да слушате внимателно сигналите на формуляра на инструктора и направете всичко възможно, за да ги следвате. Ако имате огледало наблизо, разгледайте подравняването на тялото си от време на време. Едно предимство да следвате заедно с видеото е, че можете да натиснете пауза или да се пренавиете, за да проверите внимателно как треньорът демонстрира ход, преди да го опитате сами.

Колко често трябва да правя онлайн видеоклипове за тренировка?

За обикновения човек, казва Бордън някои Сортът на активност всеки ден е огромен. „Основната ми цел за всички нови клиенти е да науча последователност“, казва той. Това не означава, че трябва да се смазвате всеки ден. Но се опитайте да намерите начин да работите редовно в движението.

„Може би нашите тренировки са 30 минути вместо един час“, казва Бордън. Всъщност изследванията показват, че тренировката често може да бъде по -ефективна за изграждане на сила, отколкото да се работи за дълги периоди от време. Дори кратките „тренировъчни закуски“ могат да имат големи ползи.

Имайки това предвид, Бордън предлага да работите всяка мускулна група поне два пъти седмично. „Така че това може да бъде два горни и два долни дни на тялото, два дни на цялото тяло или всяка друга комбинация, която сърцето ви желае, но вкарайте всичко два пъти“, предлага той.

Мога ли да получа същите резултати от онлайн видеоклипове, които бих във фитнеса?

Резултатите, които получавате от тренировка, зависят от вашите усилия. Борден вярва, че най -трудната част от работата у дома е липсата на отчетност. Никой друг няма да знае колко сета сте направили; Никой няма да види дали затворите лаптопа си рано.

Опитайте да търсите онлайн програми, които предоставят общност, ако нямате треньор един на един. Чувството, че сте част от екип, може да осигури подкрепа в дните, в които се нуждаете от допълнителен тласък. Дори нещо толкова просто като получаване на виртуални кудо може да ви вдъхнови да се движите, когато диванът се обади.

Всеки път, когато клиентите му губят пара, Бордън им напомня за „защо“, за да ги поддържат мотивирани. Върнете се към причината, поради която първо сте се регистрирали за програма или започнахте да търсите онлайн видеоклипове и да ви позволи да продължите да продължите напред.

Но разберете, че виждането на резултати може да отнеме известно време. „Намерете програма, която може да ви даде множество„ победи “за една седмица, ако не всеки ден“, предлага Бордън. Редовното чувство за постижение ще ви помогне да се придържате към него. Което е точно това, което в крайна сметка ще ви доближи до целите ви.