Единствената формула за пюре, която трябва да изпиете фибрите си днес

Единствената формула за пюре с високо съдържание на фибри, която някога ще ви трябват

За да направи новия си пюре, Смитсън препоръчва да се комбинират три предмета: богати на фибри ядки, горски плодове и семена. За текстура можете също да хвърлите някои валцувани овес (които съдържат около четири грама фибри на половин чаша порция), алт-мляко, като ядково мляко от макадамия (което съдържа около 1 грам фибри на чаша) или протеин прах (много от които съдържат и добавени фибри). По -долу Смитсън включва трите си любими компонента на пюре, които да хвърли в блендера.

• Малини: „Освен че са най -високите плодове от фибри, малините също осигуряват повече от половината от препоръчителната дневна стойност на витамин С и са пълни с антиоксиданти, които могат да помогнат за оборудването на вашите клетки, за да помогнат за борбата и да се възстановят от окислителен стрес, помагайки да намалите риска от диабет, сърцето болест и рак “, казва тя. Полузащита сервиране на малини съдържа около четири грама фибри, според u.С. Министерство на земеделието (USDA).
• Бадеми: Колко време имаш? Бадемите имат много на ползите.„Унция за унция бадемите са дървесната гайка с най-много фибри грама-и предлагат шест грама растителен протеин [на сервиране с едно унция]“, казва Смитсън. Отвъд това бадемите съдържат и калий и магнезий, което спомага за регулиране на кръвното налягане и подобряване на притока на кръв.
• Чиа семена: Сервираща се семена с едно табля. „Семената на Chia също осигуряват калций, фосфор и магнезий, които са полезни за изграждането на по -силни кости“, казва Смитсън.

Използвайте трите съставки на диетолога и вашият пюре ще има минимум 12 грама фибри (и това дори не включва останалите съставки, които можете да хвърлите, като овес или алт-мляко). Говорете за закуската на шампионите.

За да научите повече за предимствата на фибрите за повишаване на червата според RD, гледайте това видео:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.