Растителната тайна за хранене за защита на здравето на мозъка през целия живот включва червено вино

Това каза, Никотера отбелязва, че докато се разглеждаха метаболити на кафе, прекомерните количества кофеин не са изследвани. „Докато прилагаме науката, трябва да сме предпазливи да стигнем до крайности. В допълнение, докато алкохолните метаболити са били свързани с по -малко когнитивен спад, излишъкът от алкохол е свързан с по -голяма честота на когнитивен спад “, казва тя. Също така е важно да се има предвид, според Никотера, че стресът, факторите на околната среда, генетиката и наличието на други заболявания също могат да допринесат за когнитивен спад. „Докато консумират повече от предложените здрави компоненти и по -малко от нездравословните отчетени компоненти могат да се възползват, те не гарантират пълна превенция на когнитивния спад“, казва тя тя.

Но какво по-специално е специално за специфичните растения на растителна основа за здравето на мозъка, които изследването отдели? Нека разгледаме по -отблизо.

5 най-добри растителни храни за здравето на мозъка с напредване на възрастта, според нови изследвания

1. Какао

„Какаото осигурява антиоксиданти, които противодействат на клетъчните увреждания“, казва експертът по хранене Джейми Фейт, MS, RD, експерт по тестване.com. Имайте предвид обаче, че изследването е разгледало какаото-не шоколад. „Шоколадът се предлага с допълнителна захар и допълнителни калории за чист какао и го добавете към сутрешен овес или пюре или го разбийте с авокадо и яжте като„ мус “, препоръчва никотера.

2. Кафе

„Известно е, че кафето увеличава паметта и намалява риска от развитие на болестта на Алцхаймер“, казва Фейт. „Това беше доказано и обяснено добре в проучване в Харвард.”Никотера обаче предупреждава, че препоръката за приема на кафе е три до пет чаши на ден с максимум 400 mg кофеин. Една чаша от осем унции кафе предлага приблизително 100 mg кофеин.

3. Гъби

„Известно е, че гъбите намаляват възпалението и увеличават витамин D, като и двете помагат за укрепване на имунната система“, казва Feit. „Най -добре е да консумирате различни гъби, тъй като всеки тип има различни защитни свойства.”

4. Червено вино

Malbec, Petite Sirah, St. Лоран и Пино Ноар имат най -високото съдържание на ресвератрол, според Nicotera. „Препоръчителното количество вино е една чаша на ден за жени и две чаши на ден за мъже. Тази препоръка се основава на схващането, че докато виното предлага някои ползи за здравето, в по -големи. Предложеният прием на допълнителен ресвератрол се обсъжда, особено тъй като бионаличността е съмнителна и не може да бъде пряко приравнена към чаши вино.”

5. Богати на полифенол храни

Полифенолите се срещат естествено съединения, намиращи се в растенията. Те са с високо съдържание на антиоксиданти и осигуряват различни ползи за здравето. „Изследванията сочат препоръката за консумация на повече от 650 mg на ден богати на полифенол храни. Например, 1000 mg полифеноли на ден е еквивалентно на 12 чаши карфиол, чаша и половина боровинки, две и четвърт чаши ягоди, или пет и половина чаши броколи “, казва Никотера.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.