Плюс фактор как новите тестове у дома могат да ви помогнат да пробиете кода на вашия микробиом

Тази седмица на Plus Factor, говорим за здравето на червата от следващо поколение. Благодарение на нова порода комплекти за тестване в дома, разбирането на връзката ви с милионите микроби, които наричат ​​дома ви в дома на храносмилателната система, е по-възможно от всякога-и това може да повлияе на всичко-от храносмилането ви до психичното ви здраве и дори вашето сияйство свети.

Традиционно, ако искате да знаете какво се случва вътре в тялото ви, отидохте на лекар. Мислете, че имате лактозна алергия? Те ще администрират отнемащ време тест за дишане. Искате да знаете в какви хранителни вещества сте дефицитни? Те ще привлекат малко кръв. Но днес, с възхода на биохакирането, хората са по-любопитни от всякога за телата си-особено здравето на червата, тъй като ако храносмилането ви е изключено, почти всичко е изключено. Сега, благодарение на ново поколение тестове у дома, които сега на пазара, можете да бъдете свой собствен човешки експеримент, да се впускате и да се подлагате на себе си в комфорта на собствения си дом.

Но какво могат да ви кажат тези тестове у дома? Наистина ли са толкова проницателни? За да разбера, започнах да изследвам жанра за тестване у дома, сравнявайки всички различни опции там. В крайна сметка кацнах на три нови на пазара, за да се опитам за себе си. Чудех се дали всички те ще кажат едно и също нещо и препоръчват същата диета. И така, в името на уелнес, опитах ги всичко да разбера от първа ръка за какво се отнася цялото тестване в домашни условия.

Заслужава ли си тестове в домашни условия? Продължете да четете, за да разберете. (Пълно разкриване: TMI напред.)

Новите измерватели на микробиома

Изследването кой тест е най -добре, може да бъде завладяващо. Ubiome е един от OG, който е от 2012 г. (Това ви казва колко ново е това поле.) Компанията предлага три теста: два за здравето на червата (като един е насочен специално за хора с IBS) и един за вагинално здраве. Докладът на червата на Biohm, разработен от експерта, който легитизира термина „микробиом-тест, ви казва точно какво вашите бактерии на червата и Нивата на гъби са-защото FYI гъбичките са супер важни за червата.

Viome е друг тест, който е насочен към вашия микробиом. След като завършите както тест за изпражнения, така и дишане, вие сте възнаградени с изучаването на точните видове бактерии, които микробиома ви е висок и нисък-и какво да ядете повече и по-малко, да се върнете в правилния баланс.

Навикът е друг нов тест, който завършва с препоръка за диета, но изглежда предимно това, което вашите гени и ДНК показват, че е най -добре. След като разберете, можете да се регистрирате за техния план за хранене, като се изработи храна специално за вашите гени направо до вашата врата.

Но това не е всичко, което се появява в света за тестване на микробиома. (Ей, здравето на червата е горещо в момента.) Тестването в дома на Ixcela ви казва колко е „пасва“ на вашия микробиом, подобно на Viome, препоръчващ какво трябва да ядете повече или по-малко от. Този е кръвен тест, анализирайки 12 ключови маркера в кръвта и въз основа на откритията се правят препоръки за това, което храните наистина работят най-добре за вашето физическо и психическо здраве.

След това има ДНК-тестова компания Everlywell, която има цял набор от тестове, определяйки всичко-от чувствителността към храната до това как да спим по-добре. (И от снощи това е a Аквариум за акули Звезда също, с изпълнителен директор на Everlywell и основател Джулия Чейк, приемайки оферта от 1 милион долара от QVC Queen Lori Greiner.)

В крайна сметка реших да тествам viome, навик и ixcela. Viome и Ixcela анализираха микробиома, но по напълно различни начини. Чудех се дали препоръките им за диета ще бъдат еднакви и как ще се сравни с навика, който гледаше на гените, а не на червата.

Кръв, шейкове и пука

Първият, който опитах, беше Ixcela, който струва 299 долара. Този беше най -лесният за правене: обикновена убождане на пръста. Винаги съм мислил, че единственият начин да науча за това, което се случва в червата ви, е чрез тест за изпражнения, така че се срещнах с разработчика на теста, биохимик д -р. Ерика ъгъл, доктор на науките, за да научи повече.

„Тестът за изпражнения може да ви каже как изглежда червата ви в този ден, но по -точно кръвен тест може да ви каже как всичко се поглъща в червата ви и се разпространява в цялото ви тяло“, д -р. Ъгъл обяснява. „В зависимост от разнообразието на бактериите, червата ще разбият нещата по различни начини.„Тя продължава да ми казва, че има решаващи кръвни маркери, които идентифицират молекулите в червата, оттук и 12 Ixcela Zeroes в. С други думи: кръвта ви може да ви каже много за бактериите в червата ви.

Основателят на Viome Naveen Jain обаче беше доста категоричен, че столчето е пътят. "Виждахме чрез многократно тестване, че ако някой драстично не промени диетата си, тестовете за изпражнения са доста последователни с времето", казва ми главният медицински директор на Viome, Helen Messier, доктор на медицинските науки. Welp, тук няма нищо, Мислех си, когато завърших частта от пробата на изпражненията от теста. (Забавен факт: Знаете ли, че можете да изпращате поща през пощата в щата Ню Йорк, но не и кръвта?)

За втората част на теста на Viome ми беше възложено да сваля сместа за разклащане на комплекта и да записва сърдечната си честота четири пъти в течение на няколко часа, за да видя колко бързо тялото ми обработва глюкозата. Също така записах нивата на pH на слюнката и урината преди и след пиенето на шейката. Разходите за този всеобхватен тест? $ 399. Въпреки огромния ценови етикет, Джаин ми подчерта, че крайната му цел е да направи Виом толкова широко достъпен, че ще бъде свободен или близо до безплатен. Той говори много страстно за това как беше информация, която всички заслужаваха да знаят.

И накрая, опитах навик (299 долара), което всъщност не е законно в щата Ню Йорк, все още трябва да изпращаш кръвта си. Затова отидох в Ню Джърси, за да го направя. Това беше смесица от пицане на пръсти и пиене на шейк. Подобно на Viome, част от теста се разклащаше и виждаше как тялото ми взаимодейства с него. Имах задача да взема кръвни проби на различни интервали в продължение на два часа, всички от които изпратих по пощата, за да бъда анализиран. Сега, когато всички тестове бяха направени, бях готов да получа резултатите си.

Моите резултати: Тестът на навика

Според резултатите от навика ми трябва да ям диета, която е 50 процента въглехидрати, 30 процента мазнини и 20 процента протеин. Препоръката ме изненада, защото през последните два месеца следвах кетогенната диета и се чувствах по -добре от всякога. За да получа повече прозрение, се обадих на Jae Berman, главен треньор на Habit, за да преодолея резултатите си.

Заедно обсъдихме моята ДНК (с какво се родиш и не можеш да се промениш) и маркери на кръвта (които могат да се променят въз основа на диетата и начина на живот)). "Гледайки вашите кръвни маркери, можем да видим колко добре тялото ви е обработило глюкозата в шейката", казва Берман. „Можем да видим, че кръвната ви захар се повиши, след това надолу, което е точно това, което искаме да направи.„Тя също извика някои други готини неща, като например колко добре обработва тялото ми здравословни мазнини-което е мястото, където идва 30-процентованата препоръка за мазнини. Що се отнася до моята ДНК, аз съм предразположен да наддавам лесно на тегло (Yikes), може да има лактозна алергия (това считах, че е вярно) и метаболизиране на кофеина добре.

"ДНК маркерите са въздействащи, защото показва за какви гени тествате положително, но само защото вашите гени казват, че нещо не означава, че е предопределено да бъде така", обяснява Берман. „Именно там влизат кръвните маркери, които можете да промените чрез диета и начин на живот."

Когато възпитах факта, че наскоро изрязах въглехидратите и се почувствах по -добре от всякога, Берман посочи, че навикът все още не гледа как тялото обработва храната, така че всякакви храносмилателни проби всъщност не се прибират. Това беше причудливо за мен, тъй като най-голямата причина, че се интересувах от тестването в дома, беше да се почувствам най-добре (известен още като проблеми с корема или корема). И все пак бях впечатлен от науката зад навика и бих я препоръчал като отправна точка, за да може някой да знае как да работи с тялото си, а не срещу нея. Разбрах как това може да доведе до по -добра енергия и загуба на тегло, ако това беше вашата цел.

Моите резултати: Тестът Ixcela

Тестът Ixcela беше по -пряко свързан с храносмилането. Здравето на червата ми получи резултат от 72 от 100. Когато се обадих на д -р. Ъгъл се кълнех, че бях по -добър от студент от С, тя разбираше. "По -ниско е, отколкото обичаме да виждаме, но всъщност не е толкова лошо", казва тя. „Никой не получава 100 процента по този въпрос.„Това, което ми харесва в теста на Ixcela, е, че има препоръки, които биха помогнали на храносмилането ми, както и на тревожността,-психичното здраве и микробиома са свързани.

Хранителните рекорди: Повече храни с високо съдържание на фибри, пълнозърнести храни, зеленчуци и ядки. О, и наистина бих могъл да използвам пребиотик и пробиотик, според резултатите. Беше предоставен тон детайл, като например точно Какво беше в препоръчителните храни, които ще помогнат (като триптофан). Единственото нещо, което ме отблъсна, беше, че някои от храните, които ми предложиха да ям, като нахут и кисело мляко, аз зная Не седи добре с мен.

Моите резултати: тестът Viome

Viome беше този, който наистина ме взриви. Когато преминах през теста си с Jain, основателя и DR. Месиер, техният главен медицински директор, бях сериозно впечатлен от техните умни. Viome е първият тест, който не само определя всички щамове на бактериите в червата, но и всякакви вируси, които са свързани с лошо здраве. Д -р. Messier ми казва, че повечето хора имат по -малко от 1 % от вирусите в червата си, което е това, което искате. Моят беше на 5 процента-yikes.

„Това, което можем да разберем от теста за изпражнения, е, че клетките ви в подплата на червата ви се проливат и се показват в изпражненията ви. Това е знак за възпаление “, казва тя. Тя също ми показа, че разнообразието в червата ми е високо, но не е разнообразно в добрите бактерии. Тя извика една специфична „лоша“ бактерии в червата ми, която процъфтяваше върху месото. "Поради това бих предложил предимно диета на растителна основа", казва тя. Въз основа на техните рекорди, моят кетогенен начин на живот ще се нуждае много на ощипване.

Тя можеше да каже, че съм направил много тренировки, базирани на кардио, въз основа на пътищата, на които бактериите реагират и превръщат в енергия.

Удивително е, че тя също може да каже, че съм направил много кардио базирани тренировки въз основа на пътищата, на които бактериите реагират и превръщат в енергия. Имаше и други моменти, на които бях взривен, например, когато тя ме попита дали ям много гъби от Портобело. Всъщност приемах добавка с витамин D всеки ден, получена от гъби от Портобело, така че да! Диетичните препоръки за мен включваха избягване на всички глутен и всички млечни продукти. И, озвучавайки доклада на Ixcela, Viome ме призова да взема пробиотик и да получа повече растения в живота си. "Растителните влакна защитават лигавицата на червата", dr. Месиер обяснява.

След нашето обаждане разбрах, че имам голямо решение да взема. Ако приех сериозно този съвет, ще трябва драстично да променя връзките си за хранене на хранителни навици с кетогенната диета. Чувствах се добре на кето диетата. Но какво ще стане, ако можех да се почувствам още по -добре?

Къде да отида от тук

Въпреки че получих разнообразни резултати от трите теста, които взех, целият опит в домашни условия беше изключително отворен и в крайна сметка мисля, че те всъщност са по-добри от това, което можете да разберете в лекарския кабинет. Смело изявление, но аз се придържам към него.

Пример: ДОКЛАДЕН ДОКТОРДАТЕЛЕН ДОКТОР ми каза преди няколко месеца, че според кръвните ми тестове ще се възползвам от приема на маслени капсули от риган всеки ден (заедно с четири други добавки), така че започнах да го правя. Но когато д -р. Месиер минаваше над моите резултати от viome с мен, тя ми каза да спра да ги приемам веднага. „Ореганът всъщност убива добрите бактерии“, казва тя. Причината, поради която се доверявам на нейния тест повече от лекар, който ги е предписал: тя е в състояние да разгледа по -голяма, по -подробна картина. Разбира се, повечето лекари могат да ви кажат дали имате нужда от пробиотик или не. Но знаейки как точните щамове висят в баланса? Може би не.

Какво да вземете предвид, когато решавате между новите опции в домашната игра в домашни условия? Моят съвет: Съсредоточете се върху това колко сте готови да платите, за какво точно искате повече представа (здравето на червата, съня, генетиката и т.н.), и приложими съвети, които можете да приложите на практика. Научаването за тялото ви е страхотно, но е още по -добре, когато вашият тест може да ви каже как да приемате тази информация и да подобрите живота си. И ако все още не можете да решите какво да нулирате? Отидете с вашия Gut-It ви казва много.

Ако искате да научите повече за биохакинг, помислете за това вашия мамят лист. FYI Можете дори да биохакът си оргазъм.