Простият участък, който може да ви помогне да отворите гърдите ви за дълбоко дъх

Гледайте това видео, за да видите как да правите поза на Cobra (както и по -голямата версия на същата гръбнака, Up Dog):

Можете също да опитате тези видове гръб, докато сте седнали, DR. Малек казва, поставяйки ръцете или лактите на коленете си вместо пода. „Установено е, че това използва по -ефективно мускулите при хора с астма“, казва тя.

Ако лежането на стомаха ви е неудобно, втори вариант е да се върти над валяк от пяна. За този дълбок дихателен разтягане ще легнете на гърба си на пода с огънати колене и валяк от пяна през раменете, за да можете да отворите гърдите си и да се огънете обратно върху него. „Това улеснява удължаването на гръдния стълб, където се прикрепят нашите ребра, и това ще улесни по -мобилния ребрий“, казва д -р. Малек. Правете според нуждите или веднъж на ден.

Друг добър участък, който трябва да се включи, е дишането на устни. „Дишането с увреждания с увреждания помага за осигуряване на облекчение за задух и помага на хората да си възвърнат контрола върху дишането си“, казва Малек. Вдишайте носа и издишайте през устата с устни заедно, сякаш се опитвате да свирка. Направете вашите издишвания бавен, контролиран поток, практикувайки ежедневно общо три минути, за да видите най -много предимства.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.