Най -умните начини за затопляне за силова тренировка, според фитнес професионалистите

2. Дръжте динамиката си на разтягане

Всъщност трябва да има добро количество кардио, присъстващо във вашето загряване (макар че, да, бягащата пътека може да има почивка). Според Милтън трябва да направите динамично разтягане, което по същество означава, че се движите през движение, за да затоплите мускулите, вместо да държите статичен участък. "Когато държите статичен участък, той всъщност надолу регулира нервната проводимост на мускула", казва тя. „Вие не активирате мускулите, които искате да бъдете много активни, когато правите упражнението.„Дръжте статичното разтягане за охлаждането си и вместо това изберете разтягания, които движат тялото ви и получават кръв изпомпване за това, което предстои.

3. Винаги загрейте ядрото си

Затоплянето на ядрото ви е супер важно в тренировките с тежести. Кажете, че правите надземна преса за рамо, казва, че освен че затопляте раменете си, трябва да затоплите сърцевината си, за да може да ви стабилизира, за да поддържате правилна форма. „Ако нямате пълен обхват на рамото, често виждате хората да извиват гърба си“, казва Ап Апт. "Така че сега, това означава, че използвате различни мускули и не се стабилизирате правилно през ядрото", което според него прави ход по -малко ефективен.

За да загреете горната част на тялото и сърцевината си, Милтън препоръчва да се започне на колене, с ръце под раменете. Започвайки от дясната страна, поставете ръката си нагоре, диагонално, за да създадете половин 'y' позиция. Това изстрелва вашите капани, от които ще ви трябват по време на пресисване на гърдите или падане на лат. За да влезете в маншета на ротатора, вземете ръката си от тази половина „Y“ и я пресечете до лявата си бедро. Милтън казва, че също така затопляте сърцевината си в тази позиция, защото трябва да го ангажирате, за да поддържате правилна форма.

4. Загрейте глезените за всеки изправен ход

Не забравяйте да обърнете внимание на затоплянето на глезените, когато работите с тежести, докато стоите. Милтън казва, че това е ключово, защото ги използвате по време на упражнения на долната част на тялото като Lunges, Squats и Step-Ups. За да направите това, започнете на едното коляно с другия крак отпред (бедрата, коленете и глезените, всички огънати на 90 градуса) и се движете между наклони напред, притискайки предното ви коляно над пръстите на краката (държийки предната пета притискана в земята) и След това изпращане на бедрата обратно, огъване на предния крак и разтягане на коляното. След това сте готови да се качите на добрите неща. Щастливо повдигане!

Вземете силните си тренировки на следващото ниво, като забавите и подхождате по същия начин, по който бихте искали йога поток.