Движението за тренировки за сила трябва да балансирате тялото си след йога
Като начинаещ рок алпинист бързо научавам, че физическата сила, необходима за мащабиране на скала, не е шега. Дайте ми йога постелка и ще се забъркам и ще чатранга на сърцето ми (и съдържанието на мускулите). Ето защо това беше упражнение за смирение, когато се озовах да се опитвам и не успях да дръпна тялото си към изкуствената скална стена в фитнес зала в Ню Йорк. Когато разчитам на моята йога практика за сила, оставям ли нещо?
Не можех съвсем да сложа пръста си върху разочароващото мускулно несъответствие. Тоест до публикация в Instagram от Чарли Аткинс, треньор и основател на Le Sweat и Le Stretch, подбуди миг за мен. "[Y] Oga е хекува лота" натискане "и имам нужда от известно дърпане!"Пише треньора. „Ако сте йоги или редовен практикуващ йога, горещо препоръчвам да включите тези упражнения за„ дърпане “, за да помогнете да балансирате тялото си в дългосрочен план."
Толкова е вярно-дясно!? Там има около милион йога пози, но огромното мнозинство включва изтласкване на теглото ви от пода. Не дърпате тялото си към нещо. Ако и вие сте усещали последствията от този дисбаланс, не го изпотете (или по -скоро, изпотете пътя си през то). Аткинс сподели тренировката си за това, че прави точно това:
4 -те най -добри теглещи тренировки, които всеки йоги трябва да направи във фитнеса
1. Обърнат ред
Намерете багажника за клек и позиционирайте тялото си странично под него, захващайте мътна с ръце. Пълни обратни лицеви опори, издърпване на тялото си към бара. Освободете обратно надолу бавно.
2. Наведен над ред
Вземете две дъмбели, огънете коленете си и се облегнете леко (не забравяйте да държите гърба си прав). Крила лактите си зад ребрата си в движение на гребане. Върнете тежестите на неутрални.
3. Наведен над ред
Със тялото си в същото положение, както беше в огънато над ред, вземете дъмбела (длани обърнати нагоре) и ред.
4. Набирания
Ако все още не можете да направите издърпвания, опитайте вместо това версията за скачане.
Стъпка на постелката си с Valerie Verdier, Well+Good's Trainer of the Month:
Йога е на 5000 години ... така трябва да го практикуваме да се развива заедно с нас? Плюс това йога позират, че толкова много учители са обявили за най -релаксиращата от всички.
