Разтягащите се процедури, които ни накараха да кажем „аааа“ тази година

В този дух сме закръглили някои от любимите ни разтягащи се видеоклипове от изминалата година и ги организирахме, за да можете да намерите правилната рутина за точния момент. Бърза почивка за обедна почивка? Покрихме ви. Нещо за стегнат гръб и притиснат сандък от седене през целия ден? Обзалагате се. Помислете за този списък като за меню, за да поддържате тялото си и мозъкът ви се зарежда през цялата година.

Бързи сесии за мръсни разтягания

Ако имате само няколко минути, за да запазите, тези тренировки за отваряне на стреса и отваряне на тялото ще ви помогнат бързо да натиснете бутона за нулиране.

9-минутен участък, който да направите на бюрото си

Тази бърза рутина, която разтяга бедрата, шията, раменете и piriformis, е антидот на офис стола блус.

6-минутни ежедневни участъци

Само за пет хода ще освободите напрежение във врата, страничното тяло, раменете, бедрата, тазобедрените стоки. Наистина е нещо, което можете да правите всеки ден.

Де-стрес за по-малко от 12 минути

Дълбоко дишане, усукване и отваряне от основни позиции на детската поза, ръце и колене, легнало на стомаха ви и лежането на гърба ви ще ви помогне да го пуснете всичко.

Дълги и луксозни разтягащи се съчетания

Когато наистина искате да се насладите на шанса да се премахнете, опитайте тези по -дълги съчетания.

19-минутен участък от цялото тяло

От стоене до колене до легнало, тази 19-минутна рутинна удря всички петна.

25-минутен разтягане на охлаждане

Този вдъхновен от йога поток е свързан с осигуряването на на тялото ви бавни, дълбоки и умишлени участъци.

Разтягащи се процедури по времето на деня

Понякога телата ни жадуват за различни неща в различни части на деня. Ето разтягащи се процедури, ориентирани към това, от което се нуждаете за определен момент.

16-минутни сутрешни участъци

Тази рутина ще ви помогне да се улесните в деня и да получите тази кръв, която тече за допълнителна енергия.

12-минутен разтягане преди бягане

Мобилизиращият се отсечка преди бягане ще ви помогне да достигнете пълния си обхват на движение, когато ударите на тротоара или бягащата пътека.

12-минутен разтягащ се разтягане след пускане

Помогнете на нервната си система да се премести обратно в състояние на покой след съществуване в битка или битка по време на енергично упражнение.

7-минутна почивка за обедна почивка

Възползвайте се максимално от тази почивка за обяд с малко движение, за да удължите гръбнака си и да отворите раменете си.

7-минутен участък в края на деня

Нуждаете се от помощ за преминаване от работа към релакс? Тази бърза разтягане ще ви помогне да се отърсите от деня.

15-минутен участък за лягане

Вземете добрите вибрации, които текат с успокояваща рутина, която ще ви помогне да паднете право в леглото.

Разтягане по част на тялото

Когато знаете къде имате нужда от любов.

13-минутна пилатес глава, шия и рамо разтягане

Двойки упражнения като ролки за шия с дишане и оставяне на ума ви да се движи, за да освободите зоните, които често носим напрежение (шията и раменете).

12-минутен участък за тесни ханша

Напред гънки, поза на пеперуди и Lunges ще донесат известно облекчение и притока на кръв към вашия трудолюбив район на тазобедрената става в този 12-минутен участък.

10-минутен участък за отваряне на гърдите

Котка крава, подкрепящи завои на гърба и обрати ще ви помогнат да се изправите пред света с намалена болка в гърба и отворено сърце.

14-минутни бедрата и стадорите се разтягат

Педалирайте краката си, докато сте в кучето надолу и притиснете таза си, докато се хвърляте, за да влезете дълбоко в тези долни разтягания на тялото.

13-минутен участък за ишиас

Разтягането на piriformis, който лежи над седалищния нерв, ще придаде на това компресирано пространство малко място за дишане.

11-минутно разтягане на рамото и шията (включително самостоятелен масаж!)

Дайте си нежно разтриване и някои любящи обрати в този участък, което е истински акт на грижа за себе си.