Супер простият трик, който ще превърне основните упражнения в пълна кардио тренировка

1. Претеглени докосвания на пръстите на краката

Ударете целия си абс (и работете сериозно пот) с този претеглена ход, който извежда традиционните докосвания на пръстите на краката на съвсем ново ниво. Легнете плоско на земята, докато държите дъмбел над главата си, и едновременно повдигнете краката и горната част на тялото, сякаш се опитвате да докоснете тежестта на пръстите на краката си. Дръжте краката си прави и се опитайте да свалите главата и раменете си от земята, но не забравяйте да залепите долната част на гърба на пода, така че да работите от корема си, а не от врата си.

2. Претеглена странична дъска

Нагоре въздействието на традиционната ви странична дъска, като държите тежест в горната си ръка и я разширявате високо над главата си. За да направите нещата още по -предизвикателни, превключете от едната страна на другата на всеки 10 секунди, разменяйки тежестта, докато се движите.

3. Руски обрат с лекарства

Руските обрати са известни с това, че изгарят вашите коси и можете да изстреляте нещата, като интегрирате допълнително тегло. Дръжте дъмбел или претеглена топка в гърдите си и се опитайте да я докоснете на земята, докато въртите тялото си отстрани.

4. Дъмбел дърво

Добавете тежестта в своята стояща ABS рутина с дъмбелни дървени шпилки, в които ще буквално Използвайте дъмбел, за да имитирате акта за нарязване на дърво. Този ход удря вашите коси и по -ниски ABS, както и горната част на тялото ви и със сигурност ще остави сърцето ви да се удари.

6. Прехвърляне на тегло с ниско дъска

Ако ви е скучно от основни дъски, тази версия е точно това, от което се нуждаете. В лакътната дъска поставете тежест между ръцете си. Използвайте една ръка по едно, за да плъзнете тежестта по тялото си, редувайки се между страните. Ще почувствате този в сърцевината и корема си и понеже това е тренировка за кардио абс, в това колко бързо бие сърцето ви до края.

За още една претеглена серия, която със сигурност ще скочи сърдечната ви честота, следвайте заедно с тренировката по -долу.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.