Изненадващата здравна връзка, която може да изведе тренировката ви на следващото ниво

Разбира се, може да знаете, че правилното гориво преди тренировка може да ви даде енергията, от която се нуждаете, за да го смажете в Spin Class или да обръснете допълнителни 20 секунди от времето си на миля, но се оказва, че има много повече към връзката с фитнес, която отколкото това, което ядете точно преди. И сега има начин да разберете кои видове храни могат да ви помогнат да подобрите представянето на личните си упражнения благодарение на новите изследвания на биохимика Erika Angle, доктор на науките, който прекара последните няколко години обсесивно изучаване на здравето на червата.

Кулминацията на нейните изследвания е новоиздаден в домашни тестове в дома, Ixcela, който придава на потребителите вътрешен вид (буквално) при микробиома си, известен още като милионите добри бактерии, живеещи в тялото ви. (Оказва се, че страховитата проба от изпражнения не е единственият начин да се знае.)

Как работи е, че 12 ключови маркера в кръвта се анализират и откритията могат да ви кажат какви храни наистина работят най-добре за вашето физическо и психическо здраве. Като експеримент, DR. Angle имаше всички членове на Team Oracle USA, американски екип за яхтинг, да вземе теста и след това да следва препоръчаните индивидуализирани планове за диета. Колективно, атлетическото им представяне се увеличи с 48 процента-без малка разлика!

Какво точно научи за здравето на червата, което може да изведе тренировките ви на следващото ниво? Ето, тя споделя 3 ключови констатации.

1. Това, че сте годни отвън, не означава, че сте годни отвътре

"Има това схващане, че ако сте физически годни, вие сте вътрешно здраве, също е много добро и нещо, което научих да работя с екипа на Oracle, това не е задължително вярно", д -р. Ъгъл казва. Някои от спортистите, с които всъщност е работила като пълна глупост и това ги унищожаваше вътрешно-хело, пропускащи черва. Но на повърхността беше трудно да се разбере, защото изгаряха всички пържени пилешки крилца и пържени картофи, като тренираха. Когато всъщност започнаха да променят хранителните си навици, тренировките им достигнаха съвсем ново ниво.

Извличането тук: само защото тренирате много, това не означава, че всъщност можете да ядете каквото искате. Все още може да причини възпаление в тялото ви. И това може да намали работата ви.

2. По -силното черво ще засили имунната ви система

Ако се чувствате болни или износени през цялото време, определено няма да имате достатъчно енергия за тренировка. Д -р. Ъгъл казва, че една обща връзка, която е видяла, че е ниска имунна система, която е свързана с компрометиран стомах. „Преработените храни, захар и твърде много въглехидрати могат да доведат до срив в червата, което позволява на нещата да изтекат и отслабят имунната система“, казва тя. „Ако имате пропускливи черва, тялото ви е твърде заето с това, така че е по -вероятно да се разболеете."

Ако сте плувец или сте склонни да се къпете след тренировка и след това се отправете от съблекалнята, без да изсушите косата си, DR. Angle казва, че това е изключително важно за вас, защото е още по -лесно да се разболеете по този начин поради факта, че стресът, причинен от понижаването на основната температура на тялото, както и от охлаждането на повърхността на тялото, е показано, че увеличават вероятността от респираторни инфекции.

3. Широка гама от бактерии на червата е ключова

Друг общ д -р. Ъгъл забеляза, че много хора с ниски резултати от червата са споделени, че не получават достатъчно пробиотици и пребиотици. "Пребиотиците са наистина важни", казва тя. „Дори и да вземете пробиотик, ако нямате какво да ги нахраните, те няма да бъдат активирани."

Както тя обяснява, имате нужда от пребиотиците, за да захранвате пробиотиците и имате нужда от пробиотиците, за да помогнете за разграждането на мастни киселини с къса верига в тялото, които се използват като източник на енергия (известен още като гориво за тренировка). "Колкото по -различни сортове микроби на червата имате, толкова по -ефективно ще бъде вашето тяло, което ще произвежда повече енергия", д -р. Ъгъл казва. С други думи, протеинът не е единственото хранително вещество, необходимо за презареждане на вашата тренировка: ПРЕБИОТИТЕ И ПРОБИОТИТЕ ПОМОГНЕТЕ.

Сега, когато знаете колко важни са пробиотиците, ето няколко начина да получите повече. Или ако искате да увеличите приема с добавка, разгледайте марките, които всъщност приемат здравните експерти в червата.