Топ 7-те сърдечни хранителни продукти на търговеца Джо диетикът винаги добавя към количката си

2. Органичен тромав домашен гуакамоле

Никога не може да изглежда да удовлетворява вашата корекция на авокадото? За щастие, тези плътни плодове на хранителни вещества получават клинично подкрепено уплътнение на одобрение като здравословна храна, така че яжте до съдържанието на сърцето си ... буквално. Всъщност проучване на март 2022 г. показва, че по -голямата консумация на авокадо е свързана с по -нисък риск от сърдечно -съдови заболявания и коронарна болест на сърцето при възрастни. Докато със сигурност ще извлечете тези предимства, като нарязвате свежо авокадо, Шапиро обича, че този гуакамоле на TJ е направен предимно от цели съставки и (прочетете: Без подозрителни консерванти). Да не говорим за факта, че е супер удобно да се има под ръка като потапяне или разпространение.

3. 3 крекери от семена цвекло

Сърдечна диета е добре балансирана и Шапиро харесва, че тези бисквити съдържат адекватна смес от протеини, мазнини и въглехидрати. И тъй като те също съдържат ленени семена и семена от чиа, тя отново извиква, че те са чудесен източник на омега-3 мастни киселини. И накрая, прахът от цвекло не предлага само доста оттенък: това е достойно предимство и за вашето сърце. „Цвеклото съдържа висока концентрация на нитрати, което може да помогне за понижаване на кръвното налягане“, споделя Шапиро. Отгоре тези семенни крекери с крема сирене и нарязана от пушена сьомга за върховната омега-3 и богато на протеини предястие или следобедна закуска.

Можете също така да опитате да ги потапяте в това вкусно, здравословно за сърце вегански биволски карфиоли:

4. Сицилиански селезион екстра върджин зехтин

Зехтинът е друга изпитана диетична електроцентрала за здравето на сърцето. В крайна сметка, това е основен в средиземноморската диета, стимулираща дълголетието, благодарение на впечатляващия си профил на хранителни вещества. Първо, Шапиро споменава, че зехтинът е чудесен източник на противовъзпалителни мононенаситени мастни киселини и добър източник на витамини Е и К. „Витамин Е е основно хранително вещество, което се удвоява като антиоксидант, а витамин К играе роля в съсирването на кръвта, здравето на сърцето, здравето на костите и други“, обяснява тя. И накрая, Шапиро казва.

5. Маслинови и билки смесени ядки

Ядките са една от най-здравословните закуски около толкова много, всъщност, че „хората, които редовно ги ядат. Независимо дали сте избрали този подправен микс от ядки на TJ-който също съдържа маслини от Каламата, богат източник на моноантарирани мастни киселини или друга торба по ваш избор, Шапиро казва, че сервирането с едно унция на ден е идеално за максимално максимално техния потенциален потенциал, удобен за сърцето.

6. Диво уловено несолено сардини в пролетната вода

Според Шапиро тези сардини са сред най-добрите от най-добрите, когато става въпрос за здравословни продукти на търговеца на сърцето, до голяма степен защото са супер източник на омега-3 мастни киселини. „Благодарение на техните противовъзпалителни свойства, омега-3 помагат за предотвратяване на сърдечните заболявания, намаляват риска от кръвни съсиреци и по-ниско кръвно налягане“, казва тя тя. Шапиро споменава също, че сардините са отличен източник на витамин В12, който не само повишава енергията, но също така осигурява кардиопротективни ползи.

7. 85% бар с тъмен шоколад от Уганда

И накрая, за наша радост, Шапиро дава голяма зелена светлина на тъмния шоколад като здравословна за сърцето храна-просто се уверете,. „Тъмният шоколад съдържа флавоноиди, които са антиоксиданти, които намаляват риска от сърдечни заболявания“, казва тя. Като допълнителен бонус, този приятен десерт „също може да намали възпалението и това е вкусен начин за попълване на фибри и магнезий, което може както да подобри храносмилането и настроението“, добавя Шапиро.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.