Най-добрите 8 плода най-дълго живеят хора на Земята се хранят редовно за здравословно стареене

И така, точно колко трябва да ядете? Изследователите установяват, че яденето на средно пет порции на ден е свързано с 13 процента по -нисък риск от смърт, отколкото да се ядат само две порции на ден. Разнообразието също е ключово-така че следващия път, когато хвърляте заедно салата Цезар, може би сменете някои обръснати и печени брюкселски кълнове за обикновената си румън?

Кои са най -добрите плодове за дълголетие?

Въпреки че има няколко популярни плода, открити в сините зони, от които да изберете, Buettner не вярва, че хората трябва да ограничават (или натиск), за да консумират само тези в списъка. „Не се опитвайте да се насилвате да ядете тези, които не харесвате. Това може да работи известно време, но рано или късно ще се разпадне “, казва Буетнер.

Вместо това той предлага да опитате голямо разнообразие от плодове (и зеленчуци) и да видите какви пръчки. И ако имате проблеми с получаването на достъп до пресни плодове, Buettner отбелязва, че замразените са еднакво набъбвани. „Всъщност те често имат повече хранителни вещества в тях, тъй като са замразени в момента на прибиране на реколтата, а не пътуват в продължение на седмици до рафтовете на местния бакалин“, казва той.

Сега, нека да стигнем до момента, в който всички чакахме. Ето първите осем плода за здравословно стареене, често консумирани в сините зони:

1. Авокадо: Те са чудесен източник на здравословни мазнини, фибри, каротеноиди и антиоксиданти.

2. Банани: Една дума: калий. Заедно с калий, бананите също са с високо съдържание на магнезий. Заедно тези две хранителни вещества могат да помогнат за насърчаване на спокоен сън, така че може да е добра идея да се носете на банан, преди да се насочите към леглото.

3. Горчиви пъпеши: Хората в Окинава ядат редовно този плод. Те са супер хидратирани и потенциално могат да помогнат за регулиране на нивата на глюкоза.

4. Лимони: Лимоните и дълголетието вървят ръка за ръка. Една от причините защо? Този плод на цитрусови плодове има много полифеноли, които са свързани с ползите против стареене.

5. Папая: Този плод е с високо съдържание на фибри и е доказано, че спомага за засилване на здравето на червата (ключов показател за здравословно стареене), насърчава редовността и намалява запека.

6. Pejivalles (Peach Palms): Известни също като Pejibayes, тези плодове, подобни на праскови, обикновено се консумират в Коста Рика. Ползите от този плод включват фибри, антиоксиданти и основни витамини и минерали.

7. Плантани: По-малко сладката версия на бананите, плантаните са по-ниски в захарта, отколкото плодовете, свързани с плодове. Освен това, плантаните също съдържат повече витамин С, магнезий и калий, отколкото бананите ... да не говорим за натоварвания от здравни фибри на червата.

8. Домати: Доматите са чудесен източник на ликопен, противовъзпалително растително съединение, за което се знае, че засилва здравето на сърцето и дълголетието.

Професионален съвет: Buettner предполага, че повишаването на приема на плодове ще бъде по -лесно, ако направите тяхното присъствие известно. Под това той означава да поставите купа с плодове в средата на вашата кухня на плота или в район, който получава много трафик и видимост. Според него, колкото повече виждаме храната, толкова по -голяма е вероятността да я ядем, особено ако е тази, на която наистина се радваме.

Професионален съвет: Buettner предполага, че повишаването на приема на плодове ще бъде по -лесно, ако направите тяхното присъствие известно. Под това той означава да поставите купа с плодове в средата на вашата кухня на плота или в район, който получава много трафик и видимост.

Сега, нека да преминем към други важни теми, които храните могат да ви помогнат да пукате:

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.