Натискането на количката отваря раменете ви, докато изгаря цялата ви горна част на тялото

За да го направите правилно, започнете на ръката и коленете си и поставете плъзгач, кърпа или хартиена чиния под едната ръка. Дръжте бедрата си неподвижно, докато плъзнете едната си ръка от тялото си, тъй като противоположната ръка се огъва, за да направите натискане. Докато плъзгате предната ръка назад, издигнете се от натискането, след това превключете планера към другата ръка и повторете. Опитайте се да продължите да правите това за 90 секунди.

„Ключът е да поддържате сърцевината си ангажирано, за да защитите гърба си и да се движите бавно и стабилно“, казва Фрийман. „Ако го усещате в гърба си, повдигнете дупето си във въздуха малко.„Ако имате нужда от повече модификация, тя препоръчва да прескочите изцяло натискането и да се придържате само с количката-което включва да сте в модифицирана позиция за лице и бавно да се движите и двете си ръце (и двете от които са на планери) навън в The по същото време и след това ги издърпвате обратно.