Физически взискателните работни места могат да доведат до проблеми с коляното по-късно в живота-как да се справим

Тъй. "Наистина трябва да се грижите добре за това, за да могат коленете ви да продължат цял ​​живот", казва Маккол. „Ако не им обърнете внимание, там можете да разградите хрущяла си.„Продължавайте да превъртате за одобрени от експерт съвети за засилване на здравето на коляното ви.

Как да поддържате и подобрите здравето на коляното си

1. Силова тренировка: "Правете две до три сесии за тренировка на сила седмично, които имат упражнения за глутеите и ядрото", казва Маккол. Това гарантира, че околните ви мускули са силни и могат да помогнат за усвояване на въздействието.

2. Носете правилни обувки: Според Chad Beauchamp, DPT, физиотерапевт и основател на Sports Institute, вашите обувки играят голяма роля в здравето на коляното ви. „Носете ортопеди, когато е необходимо“, казва той. В противен случай, уверете се, че ако сте на крака по цял ден, имате достатъчно подкрепа в обувките си.

3. Работете върху вашата циркулация: Д -р. Beauchamp също казва, че притокът на кръв е от решаващо значение за здравето на вашите стави. Той препоръчва да се направи това чрез перкусионна масажна терапия (с хиперволт или терагун), чаша или компресия.

4. Разтягане: Разтягането е важно за всеки активен режим, но също така играе роля в съвместното ви здраве. Д -р. Beauchamp казва, че по -специално разтягането на тазобедрената става и краката може да ви помогне с коленете ви.

5. Хранене: Това, което поставяте на чинията си, също може да доведе до по -здрави, по -силни стави, казва д -р. Beauchamp. Проучванията са установили, че витамин К и омега-3 мазнини са особено важни за диета със здравословни кости. Освен това, д -р. Beauchamp предлага да намалите консумацията на възпалителни храни (помислете за захар, преработена храна и млечни продукти).