Списъкът с храни Whole30 Ето точно това, което можете (и не можете) да ядете

Списъкът с храни Whole30

Какви са основите на Whole30?

Това може да не е изненада, но ще искате да се запасите с органични, свежи продукти. По принцип всички плодове и зеленчуци са приемливи на Whole30, така че любимите ви ябълки, банани, плодове и други подобни са Fair Game.

Същото не може да се каже и за вашия зелен пюре за закуска обаче. За съжаление, смесването или соковете на плодове и зеленчуци и наричането му за храна не се препоръчва в програмата, освен ако не е абсолютно необходимо. Основната причина, според програмните указания на Whole30, е, че пиенето на вашите ястия или калории е по -малко пълнене, като подмами мозъка ви да мисли, че не е толкова пълно, сякаш сте яли Whole Foods. И е по -лесно да прекалявате със захарта от плодовете и да пропуснете фибри, ако сте сок.

Другите неща, които ще трябва да nix за 30 дни, включват всички млечни продукти (с изключение на гхи), зърнени храни и хляб (включително овес, пшеница, ориз и други сортове без глутен и палео) и бобови растения (включително боб).

Одобрени от Whole30 храни:

• • Плодове и зеленчуци
  • Месо, морски дарове и яйца
  • Естествени мазнини
  • Билки, подправки и подправки
  • Храни с прост или разпознаваем списък със съставки или изобщо без съставки, защото те са цели и непреработени

Цели-30 храни, които да се избегнат:

• • Добавена захар (истинска или изкуствена)
  • Алкохол
  • Зърнени храни и бобови растения
  • Млечни продукти
  • Преработени храни
  • Десерти

Избягвайте добавената захар и други добавки

Тъй. В идеален свят бихте направили това от нулата, но когато сте разрушени за време, имате няколко опции. (Много от продуктите от Primal Kitchen и Tessemae са одобрени от Whole30).

Това удобно ръководство ви дава пробиването на съставките, които можете да имате (като естествени аромати, акация инулин и слънчогледов не соя!-лектицин) и тези, които са извън границите (като MSG, Carrageenan, Sulfites и царевично нишесте).

Добавени захари от всеки Видът също е не-ход. Вижте този списък с подли захари, които често се добавят към подправките и пакетирани храни. Да, дори естествени подсладители като агаве нектар, кленов сироп и мед трябва да бъдат пропуснати.

Протеинът е напълно 30 задължителен

По -голямата част от вашия протеин на Whole30 ще идва от месо, яйца и риба. Опитайте се да изберете качествено месо и риба, които са устойчиво снабдени, сертифицирани органични, свободни разстояния и без хормони, пълнители или нитрати.

Протеинът може да бъде сложна хранителна група, която да овладеете, когато сте супер заети, пътуващи или в движение, така че ще искате да сте сигурни, че имате някои под ръка, до които можете да посегнете лесно. "Винаги препоръчвам да държите спешна храна у дома в хладилника си", казва Хартвиг. Някои от нейните GO-TO включват твърдо сварени яйца, смляно месо и пилешка наденица.

Няколко съображения за ядки, ядки масла и ядки

Тъй. Просто се уверете. Суровите и необработени ядки и ядки масла са чудесни за Whole30, тъй като няма шанс за допълнителни неща, които не искате в тях.

И все още можете да се насладите на ежедневния си лате-докато е направен с без млечни млека, който е без карагенан и добавена захар. Това означава, че всички опции за мляко от ядки в Starbucks са извън границите, както и популярният любим на бадемовото мляко Barista Blend от Калифорния (който има 5 грама добавена захар на чаша). Незаслаените бадемови млечни продукти на Калифорния Ферми са добре. И съжалявам, феновете на Oatly-най-бумболеният алт-мили от момента също е забранен, като се има предвид, че е направен с овес (които не са разрешени).

Избягвайте да ядете закуски и да пиете алкохол

Whole30 обикновено не препоръчва закуска. Ако трябва да ядете между храненията, най -добре е да включите някои протеини и мазнини. Но понякога, когато пускате много часове в офиса или пътувате, можете да се окажете гладуващи без никаква компания, съответстваща на Whole30. Това е, когато е най -добре да имате закуски под ръка, докато не можете да получите нещо съществено. „Винаги летя с месни пръчици или резки. DNX Bar прави съвместим с Whole30 вид мини ядене-това е месо, зеленчуци, ядки и семена, вид като бар “, казва Хартвиг.

Ако трябва да изберете едно нещо, което да донесете със себе си на летището, Hartwig препоръчва опаковане на протеини, тъй като може да бъде трудно да се намери. "Почти винаги можете да намерите ядки или семена или някакви пресни плодове на местното летище, но месото е най -трудното", казва тя.

Що се отнася до напитките, алкохолът и подсладените със захар глътки са навън, но какво ще кажете за любимите ви здравословни опции? Kombucha е добре (ако захарта не е посочена на етикета) и затова са прясно пресовани плодове и зеленчукови сокове. La Croix и костен бульон също са съвместими.

Правилото без десерт

Правилото без десерт вероятно е една от най-популярните части на Whole30, но Хартвиг ​​казва, че това е една от най-важните, ако искате да ритате сладки желания към бордюра и да нулирате навиците си. Тя дори измисли термин за изневяра, като яде палео, без млечни продукти или десерти без захар, които изглежда, че те ще бъдат съвместими с Whole30-тя го нарича „секс с панталоните ви на."

„Мозъкът ви не знае разликата между палачинка, съвместима с Whole30, и нормалните палачинки, които правите сутрин. Или брауни или бисквитка ", обяснява тя. „И ако все още ядете палачинки, бисквитки и брауни на целия си 30, няма да научите нищо за емоционалните си отношения с храната и няма да трябва да променяте навиците си. Ние изключваме [сладки] по програмата, за да ви принудим да се справите с начина, по който използвате храна, за да утешите, да облекчите безпокойството и да се самоуваете и да ви принудим да намерите други начини да задоволите тези нужди."