Това е тренировката, която Pro Trainer казва да направите, когато слезете от самолет, за да помогнете за увеличаване на имунната си система

Празниците може би са най -прекрасното време на годината, но те са и точката, в която най -вероятно ще излезете от редовната си фитнес и хранене. (Бил там.) Нещо, което може да ви помогне да се насладите на всички забавления и все още да се появявате на 2 януари, презаредени и готови да ритате задника през 2018 г., обаче, е план за тренировка и хранене преди токс.

В нова серия от четири части за Well+Good, треньор на Tier X в модел Equinox и фитнес Джули Wandzilak ще споделя Intel на храни за ядене и преместване, за да овладее, за да засили имунитета си, да заспите, да увеличите метаболизма си и Тонирайте общото си тяло.

Не толкова секретното тежко положение на скитането навсякъде е леглото на бактерии, криещи се по повърхностите на самолети. (Не е изненадващо, че баните са най-лошото.) Така че, когато слезете от пистата и се регистрирате в хотела си, не е лоша идея да: Една, измийте ръцете си; и две, притиснете се в възстановителна тренировка.

Но повече за това по-късно, защото съветът на Wandzilak Pro-Travel стартира доста преди да свалите обувките си и да преминете през сигурността. „Някои съвети, които ме предпазиха от лекарския кабинет, докато пътувам, започват с простата, ежедневна задача да приемам витамини“, обяснява тя. Пробиотиците, витамин С и витамин D са нейните GO-TO за подготовка на имунната й система.

„Тази регенеративна тренировка е фокусирана върху мобилността, за да поддържате дишането си регулирано и мускулите да се разхлабят и гъвкави след дълги дни на пътуване."

След това, хидратация. Wandzilak се уверява, че я отпива преди, по време и след полета. "Независимо дали пътувате в кола, самолет или влак, като тялото ви е във фиксирано положение за продължителен период от време, ще доведе до намаляване на наводнението и циркулацията на кръвта", обяснява тя тя. Поддържането на вашата любима, хидратираща напитки на ръка ще гарантира, че правите чести пътувания до банята (и по този начин разтегнете тези крака).

Витамини, проверете. Хидратация, проверка. Сега всичко, от което се нуждаете, е освежаващ пристъп на движение. „Тази регенеративна тренировка е фокусирана върху мобилността, за да поддържате дишането си регулирано и мускулите да се разхлабят и гъвкави след дълги дни на пътуване“, казва тя тя. За него ще ви трябва ролка от пяна (като този приятелски настроен) и няколко други артикула, които можете да намерите във всяка хотелска стая, като кърпа.

Продължавайте да превъртате за възстановителното, след пътуването рутина на Wandzilak.

1. Пяна валцуваща се гръбнака

Вземете валяк от пяна и легнете на гърба си. Огънете коленете си, така че да са точно на върха на краката и широчината на бедрата. Плъзнете ролката от пяна под рамото си и донесете ръцете си, така че да се стиснат нежно зад главата ви. Повдигнете дупето си от земята, поставяйки теглото си на краката и валяка от пяна. Плъзнете назад и напред върху ролката от пяна. Повторете до три минути.

2. Дишане на корема

Легнете на гърба си. Огънете коленете си и поставете или една ръка или блок на корема. На вдишването се съсредоточете върху надуването на корема, доколкото можете. Издишайте и избутайте целия въздух навън, докато не се измъкнете, близо до гръбнака си. Повторете 10 пъти.

3. Отварач на тазобедрената става

Поставете ролката от пяна в рамките на ръцете. Влезте в ниска лъч на пода с десния крак напред. Уверете се, че коляното ви е отгоре на глезена. След това, излезте на десния крак на около 12 инча вдясно. Обърнете десните пръсти навън под ъгъл 45 градуса. Дръжте ролката от пяна пред гърдите си, захващайки всяка страна с една ръка. Облегнете се на десния си бедра, докато едновременно носете ролката отгоре. След това върнете таза си на неутрален, като върнете ролката от пяна пред гърдите си. Повторете 20 пъти от всяка страна.

4. Отварачка за рамо

Започнете. Намерете кърпа (или колан!) и вземете всеки край с една ръка. Изпънете ръцете си, така че да има около крак между бедрата и ръката си от двете страни. Донесете ръцете си над главата, изпъквайки раменете. Не забравяйте да продължите да търкаляте бицепсите си към лицето си. Върнете каишката в неутрална позиция. Повторете 15 до 20 пъти.

Ако имате нужда от още повече R&R след полета, вижте тези аксесоари за баня, подходящи за пътуване, и един кристал, който трябва да * винаги * опаковайте в куфара си, за да прогоните лошите вибрации.

Savesave