Има 3 често срещани начина за развитие на несигурност-и е възможно да се отърсите от всеки един

И така, независимо дали по природа или възпитание, несигурността има начин да ни намери, но какво можем да направим, за да се борим?

Не е лесно да се разклати несигурност, но малко полезни са усилията

Една от най -ефективните стъпки, които можете да предприемете, за да контролирате несигурността си, е да работите, за да разберете тяхната точка на произход, казва психиатърът Гейл Салц, доктор по медицина. След като посочите тази информация, помислете колко уместна е била несигурността в миналото ви и днес. Например, ако сте се чувствали несигурни от това, сега.

Друг начин за преодоляване на несигурността е нещо като терапия с експозиция: Поставяйки се в ситуация, провокираща с тревожност. „Колкото повече правите, толкова повече несигурността ще намалее“, д -р. Казва Салц. И макар че може да се притеснявате, че хората ще ви се смеят, че сте взели предизвикателен танцов клас, се притеснявате, че не сте достатъчно талантливи, за да се справите, ще видите, че в действителност никой не се интересува. В крайна сметка ще откриете, че вашите несигурни чувства ще се успокоят. „Важно е да можете да разпознаете кога вашите мисли са ирационални и да замените тези с по -реалистични“, д -р. Казва Коулман.

„Важно е да можете да разпознаете кога вашите мисли са ирационални и да замените тези с по -реалистични."-Dr. Коулман

Друг полезен инструмент? Да можеш да останеш в момента и да осъзнаеш, че в момента всичко е напълно наред. „Да се ​​научим как да имаме релаксиращи вдишвания и физически да се успокояваме, може да ни помогне да запазим отрицателните си мисли до по -ниска интензивност“, д -р. Коулман казва, отбелязвайки, че когато негативните мисли не са толкова интензивни, е по -лесно да ги надвиши напълно, използвайки рационални мисли.

И накрая, важно е да си припомните, че в крайна сметка контролирате вашата несигурност и начина, по който мислите за това. „Само защото смятате, че това не означава, че е истина, нито трябва да означава, че не можете да живеете пълноценен живот, правейки нещата, които искате да правите“, д -р. Казва Греф. „Чувствайки се несигурен, макар и неудобно, не трябва да е изтощително.”

Искам бърз усилвател на доверието? Един писател се кълне в плажовете ваканции да помогнат на най -много. И ето още едно приемане: носете къси панталони до фитнеса, за да се почувствате като най -силната си аз.