Тези 3 основни участъка ще отменят болезнеността на тесен самолет за минути за минути

Пътуването отново е нещо това лято, главно благодарение на ваксините и спокойните правителствени препоръки за маски и социално дистанциране. Бихте си помислили, че летенето в самолет ще се върне лесно при вас, като нещо като каране на велосипед, но отново аклимирането към пътуването с въздух е ... странно. (Чакай, сега се зареждат за чанти за пренасяне?!)

Дори и да сте използвали дивана си като бюро през последната година, все пак може да се окажете неподготвени за това колко възпаление седите на твърдата скала, тесни плочи, които минават за местата на треньора в наши дни. Ето защо разтягането по време на пътуване е важно за запомняне. Остин Мартинес, CSCS, директор на образованието за Stretchlab, препоръчва да направите трите прости участъци за пътуване със самолет отдолу, за да облекчите болките и да облекчите напрежението, докато сте във въздуха (или чакате на терминала).

• Остин Мартинес, MS, CSCS, ATC, вицепрезидент по обучение и опит в Stretchlab

3 Основни участъци за пътуване със самолет, които ще успокоят болезнеността за нула време:

1. Долен разтягане на гърба

Седейки за дълги часове в време, касене, на самолетна седалка или чакате вашия забавен полет при поразия за разваляне на терминала на долната част на гърба. „Квадратният лумборум или мускулите на долната част на гърба допринасят за болки в долната част на гърба“, каза Робърт Шир, окръг Колумбия, каза по -рано Робърт Шир, предния Добре+добре. „Седенето за продължителни периоди от време може да изостри проблема“, каза той, които долната част на гърба могат да станат стегнати и дори спазъм, причинявайки болка.

За да придадете на тези мускули облекчение, седнете направо и бавно обърнете раменете си вляво. „Използвайте дясната си ръка от външната страна на лявото коляно, за да удължите допълнително участъка“, казва Мартинес. „Бавно се върнете в центъра и след това се завъртете вдясно. Този път използвайте лявата си ръка от външната страна на дясното коляно, за да удължите допълнително разтягането."

2. Гърдите и раменете

Седалките на самолета не са непременно в подкрепа на добрата стойка; Онези часове, които се прегръщат във вашите няколко квадратни инча пространство, могат да напрягат гърдите и раменните му мускули. "Заключете пръстите си и протегнете над главата си; след това внимателно натиснете ръцете и лактите назад", казва Мартинес, за обикновен участък. „Не забравяйте да включите няколко дълбоки вдишвания и няколко ротации на глезена и ще се почувствате много по -добре за това."

3. Бедрата и краката

Седенето също може да окаже много натиск върху бедрата ви (благодаря, гравитация), така че ги отворете с този прост ход. „Огънете дясното коляно и поставете левия си глезен върху него, създавайки„ четири “с краката си“, казва Мартинес. „Бавно се сгънете по бедрата, като същевременно държите левия крак огънат.„Пауза, за да поемете няколко дълбоки вдишвания, след това седнете изправени и повторете от другата страна.

След като сте извън самолета, опитайте тази по -дълбока серия за разтягане за още по -успокояващи предимства:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.