Тези 5 упражнения са научно доказани, че намаляват възпалението

Хронично възпаление възпаление, което продължава месеци или по-дълго, което „води до няколко заболявания, които колективно представляват водещите причини за увреждане и смъртност в световен мащаб, като сърдечно-съдови заболявания, рак, захарен диабет, хронично бъбречно заболяване, безалкохолно мастно чернодробно заболяване и заболяване на черния дроб Автоимунни и невродегенеративни разстройства ”, според проучване от 2019 г., публикувано в Природа.

Упражнение за възпаление

Добрата новина е, че ако смятате,! Установено е, че упражнението намалява възпалението. И преди да скочите на бягащата пътека за един час, знайте това: 20 минути е всичко, което е необходимо.

Проучване от 2017 г. от Калифорнийския университет, Сан Диего, публикувано в Мозък, поведение и имунитет, съобщи това просто един 20-минутна сесия на умерено упражнение „стимулира [и имунната система, произвеждайки противовъзпалителна клетъчна реакция.”Напред, пет научно доказани варианта да се възползват от още една полза от упражненията.

5 противовъзпалителни упражнения, за да опитате

1. Ходене: Това гореспоменато проучване на UCSD разгледа „единично двубой на 20-минутно упражнение за бягаща пътека.С други думи, ходене или джогинг! Проучване за 2018 г. за ходене за възпаление открива подобни резултати: Когато оценяват пациентите с ревматоиден артрит, изследването установи, че „протокол за ходене с висока интензивност… е свързан с намалена болестна активност, подобрена сърдечно-съдова фитнес и подобрени вродени имунни функции, показателно за намален риск от инфекция и възпалителен потенциал.”

2. Колоездене: Говорейки за любима на вентилатора тренировка с ниско въздействие, време е да извадите мотора си от гаража или да се върнете по пелотона за колоездене. Последните изследвания установяват, че 30 минути (5-минутно загряване, 5-минутно охлаждане, 20-минутна умерена интензивност) доведоха до „затихване на възпалителните реакции.”

3. Обучение за съпротива: Проучване в Изследване и практика на храненето заключи, че обучението за дългосрочна резистентност „може да бъде ефективен начин за предотвратяване и забавяне на възпалителните хронични заболявания.„Въпреки това, проучването също подчерта достатъчно възстановяване между сесиите, за да се гарантира, че те не влошават възпалението. Друго проучване за тренировка и възпаление на резистентност, насочено към оцелелите от рак на гърдата, установи, че този тип упражнения, „ефективно понижава плазмата и специфичното за тъканите възпаление и че тези промени са свързани с намаляване на умората и подобрена физическа и поведенческа функция при постменопауза [рак на гърдата Оцелели].”

4. Йога: Харвард разгледа ефектите на хроничния стрес върху хроничното възпаление и съобщи, че „хроничният стрес е свързан с… повишено хронично възпаление.„За да се насочите към тази причина за възпаление, не гледайте по-далеч от изпитано слънчево поздравяване. Безброй проучвания установяват, че йога има положително въздействие върху психичното здраве, включително нивата на стрес и тревожността. Има и изследвания, показващи, че йога може да има пряко влияние върху биомаркерите на възпалението „при множество хронични състояния.”

Де-стрес в куче надолу с този 20-минутен поток:

5. Плуване: Не е нужно да сте Кейти Ледеки, за да извлечете противовъзпалителните, натрупани от стреса ползи от плуването. Въпреки че изследователите все още не са изследвали ефектите на плуването върху възпалението при хората, едно проучване върху гризачите установи, че „упражненията за плуване намаляват възпалителната и периферната невропатична болка“, а друго проучване на гризачи установи, че намаленото възпаление на колит с плуване. Тези ефекти могат да се дължат на факта, че това упражнение с ниско въздействие може да засили настроението и по-ниския стрес.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.