Това са 4 златни правила за борба с възпалението, според лекарите

2. Попълнете фибри

Има причина, поради която хората са толкова усилени за фибри тази година. Изследванията установяват, че фибрите могат да насърчават растежа на добрите бактерии на червата, които могат да подкрепят имунната система (и по този начин да помогнат за дълголетието и да се бори срещу възпалението). Ето защо листните зелени са толкова жизненоважни за противовъзпалителната диета, DR. Грегер казва, че са пълни с фибри. Той казва, че бобовите растения са друг богат на фибри източник, който работи за намаляване на възпалението. Едно научно проучване установи, че яденето на бобови растения като нахут, леща, грах и боб редовно е свързано с по -ниски нива на възпаление в организма.

3. Включете противовъзпалителни подправки във вашата храна

Д -р. Грегер казва, че е установено, че някои подправки са особено ефективни за понижаване на възпалението. Вероятно можете да познаете Biggie: куркума. Куркуминът в куркумата е свързан с подобряване на възпалителните състояния, вариращи от артрит и метаболитен синдром до дори тревожност. Сдвоете го с черен пипер, което увеличава бионаличността на Curcumin с 2000 процента. Освен куркума, д -р. Грегер казва, че чесънът и джинджифилът се класират високо на противовъзпалителния индекс. Направете ги скоби във вашата противовъзпалителна диета.

Ето само няколко от причините, поради които здравните експерти обичат куркумата толкова дяволски: много:

4. Имайте здравословен план за управление на стреса

Възпалението не е причинено само от храна. "Стресът е нежелана храна за душата", д -р. Казва Коул. Всъщност хроничният стрес също е свързан с възпаление и други лоши здравни резултати. „Яденето на всички тези невероятни храни, които помагат за по -ниско възпаление, може да помогне за регулиране на антиоксидантните пътища, но какви са отношенията ви с други хора? Каква е отношенията ви с тялото, храната и света около вас? Тъй като тези неща също инструктират възпалителна каскада, "DR. Казва Коул. „Затова се опитайте да намерите баланс в живота си.„Очевидно, не е лесно просто да бъдете„ по-малко стресирани “-ключът е да имате различни здравословни механизми за справяне, от упражнения до медитация, за да ви помогнем да управлявате по-добре стреса си.

Ако не сте сигурни как да управлявате стреса в живота си, ето няколко съвета. Плюс това, как да използвам храната за понижаване на стреса.