Това са най -добрите упражнения за дълголетие, според функционален треньор за стареене

1. За сърцето ти: Кардио

Редовно получаването на сърцето ви е критичен фактор за всеки режим на упражнения, но е особено важно, когато говорим за дълголетие. „Сърцето ти е мускул и трябва да го стимулираш“, казва Стача-Флеминг. „Ако нямате какъвто и да е сърдечно -съдов капацитет, няма да издържите повече от 10 или 15 минути във всяка тренировка, защото ще останете без дъх и няма да можете да се възстановите и.„С други думи, поддържането на сърцето си силно е ключът към поддържането на останалата част от тялото си и.

Опитайте тази кардио тренировка за дълголетие: плуване

Въпреки че всяка тренировка, която кара сърцето ви да върви от бързо ходене до скачане на въже, ще запази вашия тикер здрав, Seawa Mathew, доктор на науките, невробиолог и асистент по биология в Университета на Мери Хардин-Бейлор, по-рано каза добре+добре, че плуването Също така предлага тласък за вашия мозък.

"Установено е, че когато имате нарушения на паметта и когнитивен спад, имате по -ниски нива на [невротрофичен фактор, получен от мозъка]. „Това помага за паметта и познанието, така че с течение на времето паметта ви се подобрява или остава същата като възрастта, вместо да намалява."

Въпреки че изследователите не са 100 процента сигурни защо плуването има този ефект, DR. Матю хипотезира, че може да има нещо общо с успокояващите ефекти на водата и медитативното качество на влизането във вашите обиколки или тренировката за цялото тяло, която получавате от съпротивлението на водата. Така или иначе, скачането в басейна може да ви даде двойна придобивка на сърцето и мозъка, която засилва дълголетието.

2. За вашите кости: силова тренировка

"Трябва да работите на мускулите си, за да дадете сигнали на костите си, за да се засилвате", казва Stacha-Fleming. „Упражненията с тежест за носене ви помагат да имате по -силни кости, които ви помагат да поддържате сила в дългосрочен план.”

Силата на костите ви е пряко свързана с тяхната плътност при минерали, като калций, а липсата на упражнения води до по -голяма загуба на тези важни костни минерали (което може да ви остави по -склонни към остеопороза и счупване)). По-специално жените трябва да приоритизират упражненията за изграждане на кости, тъй като плътността на костите намалява драстично, когато преминем през менопаузата.

Опитайте това упражнение за силова тренировка за дълголетие: Squats

Физически терапевт Джоел Гифин, DPT, основател на Flex Physical Therapy, каза по-рано добре+добре, че кляканията са едно от най-добрите упражнения за дълголетие--няма значение на вашата възраст. „Има безкрайни начини за промяна, напредък, промяна и коригиране, за да се съобразят с способностите на индивида“, д -р. Гифин ни каза. „Когато се прави с оптимална форма, клекът е полезен, независимо от нивото на трудност, тъй като това е функционално упражнение, което представлява движение, което трябва да правим всеки ден: Преминаване от седене до стоене или обратно в Верса.„Кляка също проверява повечето от основните кутии за мускулна група-те активират глутеите, краката, бедрата и сърцевината и като държите дъмбел или гир, можете да добавите в бонус горна част на тялото едновременно.

Научете как да усъвършенствате формата си за клек с треньор Меган Руп:

3. За баланс: Гъвкавост и мобилност

Гъвкавост (способността на мускулите да се разтяга) и мобилността (способността на вашите стави да достигнат пълния си обхват) са важни за осигуряването на правилното движение и баланс по-късно в живота-просто попитайте този 74-годишен австралийски мъж, който работи на своя мобилност всеки ден.

Опитайте този ход на мобилността за дълголетие: Седейки на пода

Въпреки че повечето от нас вероятно прекарват повече време заседнало, отколкото е здравословно, смесването му, като седи на пода, всъщност идва с усилване на дълголетието. Това е така, защото не само, че седенето с кръстосани крака предизвиква вашата мобилност, като ставането и надолу от пода работи вашето ядро ​​и баланса ви. "Седейки на пода и периодично да правите дълги, дълбоки клякания са чудесен начин за засилване на циркулацията, кръвния поток и енергия, увеличаване на гъвкавостта и обхвата на движение, създаване на пространство и изграждане на някаква по -дълбока осведоменост на тялото си, като същевременно ви помага да се почувствате заземени". Специалистът по подравняване на тялото Лорън Роксбърг по -рано каза добре+добре.

Йога потоците, като този, демонстриран тук, също могат да ви помогнат да подобрите както гъвкавостта, така и мобилността:

Една последна бележка

Докато включването на всяко движение във вашата рутина е полезно, ще искате да сте сигурни, че ще изстреляте нещата веднъж за известно време. Изследванията показват, че най -добрите тренировки за дълголетие включват физическа активност с висока интензивност. Дали това е клас HIIT или по -бърза разходка, отколкото сте свикнали, зависи просто от тялото ви и какво ви изпомпва кръвта.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.