Това са трите неща, от които се нуждаете за гориво сутрин и шок, можете да ги получите в кифла
И не си сам в това. „Чухме отново и отново, че хората искат здравословна закуска, която е бърза, ще ги поддържа пълни и не е пълна със захар“, казва Джулия Уинг-Ларсън, вицепрезидент на маркетинга и иновациите в Health Warrior, който е специализиран в фокусирани храни с храни на суперхранителни съставки.
Чрез изследванията на компанията, Health Warrior кацна на баланс на протеини и сложни въглехидрати като магическа формула за последно усещане за ситост. И от този Intel, мъфини с протеини, които могат да бъдат одобрени от диетолог, сервиране на 12 грама растителна основа на протеини-берокани. Рецептата включва само 6 грама захар и блажено изисква голият минимум повдигане в кухнята (просто трябва да добавите вода, разбъркване и микровълнова печка).
Но най-важното е приковаването на баланса на съставките, от които тялото ви се нуждае, за да завладее списъка ви със задачи, без изчерпани сривове и отчаяни притиска да нападне чекмеджето за закуска в офиса. "Когато се съсредоточим върху истинските хранителни съставки, кръвните ни захари са по -балансирани, което помага да се контролира желанието през деня", обяснява Кортни Ферейра, МС, RD.
Превъртете надолу, за да научите трите ключови фактора към солидна закуска, които ще ви предпазят от зоната на закачалката.
1. Потърсете сложни въглехидрати, а не преработени
Подобно на здравословните мазнини и не толкова здравословните мазнини, има свят на разликата между сложни въглехидрати и прости въглехидрати. От една страна, е от съществено значение да се захранва сложни въглехидрати за енергия.
„Когато сте избрали обикновен въглехидрати, получавате енергия, но пропускате толкова много хранителни вещества като фибри и витамини, които иначе бихте получили“, казва Ferreira. „Фибрите помагат на въглехидратите да се усвояват по -бавно, което означава, че храната ще остане с вас по -дълго.”
Мъчките на протеиновата чаша се правят с смес от сложни въглехидрати, включително сорго брашно, бадемово брашно и брашно от тапиока, които помагат да се осигури трайна издръжливост (без захарна срив). Те са подсладени само с намек за кафява захар и екстракт от монах-плод, така че прескачате тежките дози захар, намиращи се в много закуска, като кисело мляко и зърнени храни.
2. Отидете за суперхранителни зърна
Health Warrior има за цел да прожектира по-малко известни суперхрани, които опаковат голям удар на храненето. „Ние винаги използваме суперхрани като първата съставка в нашите продукти и смятаме, че храненето трябва да идва от истинска храна, предимно растения“, казва Wing-Larson.
В случай, сорго, плътно ядково зърно, което заема централен етап в протеиновите малки мъфини-без бялото брашно, което обикновено намирате при обикновени кифли. "Обичам соргото брашно, защото има вид и вкус, подобен на пшеничното брашно, но е без глутен, с високо съдържание на фибри и протеини, и богат на антиоксиданти, което е рядко за зърно", казва Ферейра. „Вие също получавате много витамини и минерали."
3. Изберете за растителни протеини
Ако загребвате суроватъчен протеин във вашия a.m. Смъртният или купа. Всяка микровълнова кифла се зарежда с протеин от фава боб, тиквени семена и ленени семена-плюс сорго.
„С протеини от множество източници получаваме повече разнообразие в предоставените аминокиселини, което е от ключово значение за балансирането с протеина, който ядем през целия ден“, казва Ферейра. И това е важно: „Протеините и въглехидратите са ключови особено за активни хора, които обичат да тренират сутрин.”
О, да, и протеиновите мъфини предлагат пълен аромат на чип от фъстъчено масло от фъстъчено масло, бананов ядки и боровинка-толкова скука няма да е нещо. Единственото, което остава да се направи, е да вземем едно и да си отиде.
В партньорство с Health Warrior®
Топ снимка: Здравен воин®
