4 начина да се промъкнете повече плодове и зеленчуци в деня си, за които не сте се сетили, според RD
Не си сам. Интуитивна треньор по хранене Алиса Ръмси МС, Rd казва.
"Много хора не ядат достатъчно плодове и зеленчуци", казва Румзи. „Не е достатъчно да знаете, че плодовете и зеленчуците са здрави--повечето хора го правят. Всъщност това чувство, че „трябва“ да ядем зеленчуци, често означава, че се страхуваме да ги ядем и допринася за това, че не искаме да ги имаме по -често."#Mood.
„Вземете решение да ядете плодове и зеленчуци от място за грижа за себе си."
И така, как да преодолеете препятствието "трябва"? Ръмси съветва клиентите си да направят крачка назад от този ограничителен начин на мислене. „След като направите това и си позволявате да ядете каквото искате, след това можете да вземете решение да ядете плодове и зеленчуци от място за самообслужване."
Оттам всичко е в това да намерите начини, по които сте като да яде пресните неща. „Често хората, които не харесват зеленчуците, са свикнали да ги ядат сурови, варени или обикновени. Нищо чудно, че не ги харесват!"Румзи казва. „Зелендите не трябва да са обикновени, за да получат хранителните вещества. Експериментирайте с различни начини за приготвянето им."
Според Rumsey, след като кацнете върху това как обичате да ги приготвите (или да ги пиете, в случай на Naked® заредени с продукти), ежедневно яденето на плодове и зеленчуци ще започне да се чувства като акт на грижа, който очаквате да очаквате с нетърпение да се грижите колкото вашата седмична маска за лице.
Готов за започване на мозъчна атака? Продължавайте да четете за любимите начини на Rumsey да добавяте плодове и зеленчуци към всяко хранене.
Закуска
Закуската обикновено е лесна за плодове (ей, бадемово масло + бананов тост и пюре от ягоди-кале), но носенето на зеленчуци не трябва да бъде запазено за P.m. хранене. Озеленявайте първото си хранене за деня, като добавите спанак, рукола или броколи към бъркани яйца, или отидете на пикантния маршрут с обичайната си овесена каша, покрита с горски плодове. Любимата рецепта за пикантна овесена каша на Rumsey добавя сотирани тиквички, сирене и пресен черен пипер към кремообразен овес.
Обяд
Здравето-определете вашия сандвич със староучилища, като добавите тънко нарязани зеленчуци или плодове. Не само, че ще се почувства като изискан, обяд в стил кафене, но ще ви помогне да добавите към ежедневния си общ витамини, минерали и фибри, които идват с градинските пресни неща, според Rumsey.
Започнете с хрупкав пълнозърнест хляб, добавете протеин (като хумус или пиле на скара), след което натрупайте плодовете или зеленчуците, със сприт от цитрусови плодове за яркост. Помислете да инвестирате в мандолина, за да нарязвате краставици, моркови, цвекло и домати-и не забравяйте любимите си зелени плодове (авокадо, obvi).
Закуска
Пиенето на някои от вашите плодове и зеленчуци може да е най-забавният (и щастлив начин) начин да ги вкарате. Още по-добре, когато можете.
Пример: Зелената машина на Nake е направена с ябълки, манго, киви, ананас и банан, плюс вегетариански асистент от броколи, спанак, къдраво зеле и други. Изблик на плодове и зеленчуци, сортирани в няколко глътки.
Вечеря
Обикновеният зехтин е страхотен и всичко, но ако използвате зеленчуци (или плодове, за по-сладък вземане) като добавка за дресинг на салата, ще отбележите допълнителна доброта от обичайната си салата от суперхрана.
Някои от любимите на Ръмси са Зелената богиня (билки, люспи, лимонов сок, мътеница, гръцко кисело мляко), изсушено от слънце домат (домат, изсушен от слънце домат, зехтин, мед, червено вино оцет, сол, черен пипер) или пюриран зеленчуков дресинг ( цвекло, моркови, артишок сърца, зехтин-всички импулсирани в хранителен комбайн). Гладен още?
В партньорство с Naked®
Топ снимка: Stocksy/Aaron Thomas
