Тези мозъчни яйца за закуска за закуска на яйца пакетират 6 грама протеин на хапка

„Яйцата имат много витамин А, който е каротеноид и предшественик на ретинола, и това е същият витамин, който дава моркови, портокали и сладки картофи, които оранжев оттенък“, казва Ригден в епизода. В допълнение към богатството на ползите за здравето ще пожънете от яйцата в тези кифли на фритата, те също са пълни с тонове витамини и минерали от спанака и гъбата гарнитура.

Спанакът, от една страна, е ключов източник на растителна желязо, фолат (което е доказано, че помага за предпазване от рак на гърдата) и калий (което е от съществено значение за мускулната активност). Междувременно някои изследвания показват, че гъбите са не само чудесни за вашата кожа и имунна система, но също така могат да помогнат за предотвратяване на когнитивен спад.

И ако това не е достатъчно убедително, рецептата за кифли без глутен на Rigden е идеална за разбиване на големи партиди наведнъж (ако обичате приготвяне на храна, това е само рецептата за закуска, от която се нуждаете) и почистването е основно несъществуващо. Във видеото, прехвърляйте всяка хапка с яйца с помощта на тиган за мъфини и облицовки, за да направят това идеалната закуска за грабване и движение. За да добави допълнителен кремообразен, остър аромат, тя използва сирене фета (BTW, ако сте чувствителни към млечни продукти или не обичате сирене, Rigden казва, че е NBD и че можете да пропуснете напълно съставката).

Сега, когато всички копнеем хапка, можете да намерите рецептата по -долу и да гледате пълния епизод, за да видите как точно е направено. Професионален съвет: Направете допълнително, тъй като тази рецепта е супер удобна за фризера.

Рецепта за кифли на яйца фритата

Добив 12 порции

Съставки
2 с. Л. Зехтин
1 шалот, нарязана на кубчета
1 чаша нарязани на кубчета гъби
2 чаши нарязан спанак
12 яйца
1/4 чаша неподсладено кокосово мляко
1 8-унция блок от сирене фета, нарязано
Сол и черен пипер на вкус

1. Загрейте фурната до 350 ° F и подредете калай за мъфини с хартиени облицовки.

2. Загрейте зехтина в голям тиган над средата. Добавете шалот, последван от гъбите и спанака. Подправете със сол и черен пипер и сотирайте, докато гъбите се свият наполовина, а спанакът се увяхва. Оставете сместа настрана.

3. В голяма купа разбийте заедно яйцата и кокосовото мляко, докато се комбинират добре и пениста. Подправете със сол.

4. Нападайте яйчената смес равномерно във всяка калай за мъфини, след това отгоре намажете със сместа от гъби и спанак, последвана от фета.

5. Печете за 25 минути, докато се зададе.