Тези високопротеинови канелени тост хрупки блондинки са новата ми любима закуска

„Едно от основните предимства на получаването на достатъчно протеини на закуска е, че той може да ви помогне да запазите балансираните ви хормони и кръвна захар“, казва Вака-Флорес. „Като такава, високопротеиновата закуска може да помогне за предотвратяване на сривове на захар и колебания на настроението през целия ден, а не да се спомене да ви помогне да повишите енергийните си нива и да изградите стройна мускулна маса.”(Когато е възможно, тя предлага да се стреми към 15 до 25 грама протеини за сутрешното ви хранене.)

На следващо място, ползите от използването на ленени яйца надхвърлят тази рецепта веганска. „Основният бонус от използването на ленени яйца е, че те осигуряват по две грама фибри всяка. Плюс това, те могат да увеличат приема на омега-3 мастни киселини “, продължава Vaca-Flores. Тя също така отбелязва, че ленените яйца са лесни за включване в други рецепти, които изискват конвенционални яйца, като се има предвид тяхното съотношение едно към едно. Не на последно място, тази рецепта изисква кокосова захар за сладост. „Кокосовата захар осигурява хранителни вещества като пребиотични фибри, антиоксиданти и минерали като калций и желязо, които се губят в бяла или кафява захар“, казва Вака-Флорес. Диетологът обаче добавя, че кокосовата захар е все още захар, така че не се счита за здравословна храна в общността на храненето.

Като се имат предвид всички неща, тези блондинки на канела тост все още са по -питателен вариант от оригиналните зърнени храни, както и повечето печени вкусотии, които може да предпочетете за закуска. „Тази рецепта е по-висока в протеини и фибри от тези алтернативи, така че това е чудесен вариант, ако търсите нещо вкусно и познато, което също има редица важни ползи за здравето, които трябва да предлагате“, заключава Vaca-Flores.

Как да ноктирам тази здравословна рецепта за блондинка на канела

Знам, знам ... досега трябва да сърбеш, за да избиеш тези хрупкави канелени блондинки. Но първо, няколко съвета за хранене и FYI:

• Отново, докато кокосовата захар може да бъде по -здравословен заместител на конвенционалните източници на захар, все пак ще искате да имате предвид приема си.
• За да запазите съдържанието на захар възможно най -ниско, изберете неподсладено алт мляко.
• Тази рецепта изисква бисквитки без зърно Snickerdoodle от HU Kitchen (тествана и одобрена от екипа на Well+Good). Докато разработчикът на рецепти се споменава, можете да подложите на бисквитки с аромат на Graham или с аромат на канела, просто имайте предвид, че това може да добави глутен, високо фруктозен царевичен сироп и/или други добавки към сместа.

Протеинова канела тост хруска рецепта за блондинка

Съставки
2 ленени яйца
1/4 чаша масло от кашу
1/4 чаша мляко по избор
1/3 чаша веганско масло, разтопено
1 ч.л ванилов екстракт
1 1/4 чаша брашно от нахут
1/2 чаша кокосова захар
1 ч. Л. Бакпулвер
1/4 ч. Л. Морска сол
1/2 чаша Hu Kitchen Snickerdoodle бисквитки, натрошени (Sub Graham крекери или бисквитки с аромат на канела по избор)

Топинг захар за канела:
1 супена лъжица кокосова захар
3/4 ч. Л. Канела

1. Загрейте фурната до 350 ° F и подредете 8 x 8-инчов тиган за печене с пергаментова хартия.

2. В голяма купа смесете ленени яйца, масло от кашу, мляко, веганско масло и екстракт от ванилия заедно.

3. Смесете в нахут брашно, кокосова захар, бакпулвер и сол. Сгънете в натрошени бисквитки.

4. Изсипете тесто в подготвен тиган за печене. Печете за 14 минути, докато клечката за зъби, поставена в центъра, излезе чиста. Поръсете с повече канелена захар, ако желаете и се насладете!