„Аз съм специалист по сън и не, билковите чайове наистина не могат да ви помогнат да спите“

„Не мога да спя? Опитайте билков чай!"

Бъдете честни: Това е съвет, който всички сме чували повече пъти, отколкото можем да преброим.

Но когато прекарахме твърде много нощи подред, броейки овце и се чувстваме неспокойни, има няколко неща, които не бихме направили, за да хванем някакво пивоварство Z's Падане в дълбока, вкусна дрямка. Ако обаче реакцията на червата ви беше да мислите, че пиенето на чаша чай за решаване.

Разговаряхме със специалист по сън, който разкри, че билковите чайове не мога Всъщност те приспи, но има едно малко предупреждение, което е, че те могат да помогнат при релаксация. Прочетете, за да разберете дали тази допълнителна чаша билков чай ​​преди лягане струва потенциала 2 a.m. Пътуване в банята, за да уреди дебата веднъж завинаги.

• Уенди Троксел, доктор на науките, експерт по сън и старши поведенчески и социален учен в Rand Corporation

Може ли билковите чайове наистина да ви помогнат да спите, според специалист по сън?

Според специалиста по медицина на съня Уенди Троксел, доктор на науките, старши поведенчески и социален учен в организацията за изследване на публичната политика Rand Corporation и автор на Споделяне на кориците: Ръководство за всяка двойка за по -добро сън, Има много минимални изследвания, потвърждаващи дали билковите чайове могат научно да ви помогнат да спите. „Най-често използваните билкови чайове, използвани за сън, са лайка, лавандула, ашваганда и валериан. Въпреки това, доказателствата относно тяхната ефективност като СПИН за сън са ограничени и смесени в най -добрия случай “, DR. Казва Троксел.

Ако обаче ще отпиете на една от тези напитки, на групата, лайка може да е най -обещаващият вариант. „От тях лайка има някаква научна подкрепа, демонстрираща, че може да подкрепи качеството на съня“, DR. Казва Троксел.

И така, защо билковите чайове не са достатъчни, за да ви приспиват?

За да се обясни защо билковите чайове всъщност не са ефективни при предизвикване на shuteye, dr. Troxel започва с споделянето на това, което се случва в тялото ви вътрешно, когато спите. „Сънят е физиологичен процес, който възниква, когато има достатъчно натрупване на сън„ задвижване “, посочен от натрупването на неврохимичния аденозин и когато той е по подходящ начин, управляван от циркадния ритъм“, казва тя, казва тя.

Когато хвърляте билкови чайове в сместа, билките, от които са направени, могат да предизвикат химическа реакция в мозъка, която често е свързана с „успокояващи“ ефекти. „Въпреки че специфичният механизъм на действие остава неясен, се подозира много билкови чайове, които влияят на невротрансмитерната система на гама-аминобията (GABA), която е химичен пратеник в мозъка, който помага за успокояване на нервната система“, DR. Казва Троксел.

Това потенциално може да доведе до релаксация; Важно е обаче да се отбележи разликата между чувството на спокойствие и нещо, което всъщност те приспива. „В резултат на това билковите чайове, особено когато се комбинират с успокояваща рутина за лягане, могат да насърчат реакцията на релаксация в тялото, което от своя страна може да постави сцената за добра нощ на сън“, д -р д -р. Троксел казва, за което може би хората са свързани с пиенето на билков чай ​​с удряне на сеното.

Но отново, макар че е вярно билковите чайове може да ви помогнат Усещам по -спокойни и ви настроят за успешна почивка през нощта, те всъщност няма да ви накарат да заспите. „Докато тези чайове е малко вероятно да ви„ приспи “, те могат да ви поставят в правилния начин на мислене, за да оптимизирате вероятността от лека нощ на сън“, д -р. Казва Троксел.

Най -добрите билкови чайове за релакс

Когато избирате билков чай, който може да насърчи релаксацията, важно е да разгледате няколко неща, като аромат, аромат и съдържание на кофеин.

Като начало ще искате да изберете чай, на който всъщност се наслаждавате на вкуса на плюс, не трябва да съдържа кофеин, ако искате (успешно) да се навиете вечер. „Като цяло изборът на подходящ чай, който да се включи като част от ритуала за лягане, е по-скоро за лични предпочитания и вкус и със сигурност избягване на всеки чай, който съдържа кофеин, тъй като кофеинът е известен сън-разрушител“, д-р. Казва Троксел. Някои от нейните предложения включват: лайка, лавандула или дори топло мляко или чай от златисто мляко, което тя казва, че „може да осигури усещане за спокойствие и комфорт, особено тъй като ароматът може да предизвика приятни спомени, като например детство или връзка с нечия култура.”

Защо рутината преди лягане е толкова важна?

Заедно с чаша билков чай, д -р. Троксел подчертава важността на установяването на солидна рутина за лягане, за да предизвика усещане за спокойствие и да се оправя, за да се събере със солидна нощ на сън. „Ето къде доказателствата е Ясно: Наличието на рутина или ритуал за навиване преди лягане е подкрепена от науката стратегия за подпомагане на здравословния сън “, казва тя. Това включва наличието на „предсказуема и сравнително последователна рутина вечер, преди лягане, за да се позволи на мозъка и тялото да се утаят и да се отпуснат и да бъдат в приятно състояние.”

И така, кои са някои най -добри практики за лягане? „Гушкане с партньор, четене на книга, къпане, разтягане, дълбоко дишане, правене на нежни йога разтягания и 15-минутна практика на благодарност са всички интелигентни стратегии, които да опитате като част от нощна навита, със или без Чаша чай, ”д -р. Казва Троксел. „Ключът е да дадете известно време на мозъка и тялото си, за да се захранвате бавно, вместо да се състезавате към леглото и да се надявате, че щом светлините угаснат, мозъкът ви ще се изключи магически и ще заспи. Това просто не е как мозъкът ни беше свързан за сън. Рутината за сваляне изпраща сигнала до мозъка, че светът е безопасен и сигурен и е добре да започнете да изключвате.”

Искам нощна чаша за лягане? Не гледайте повече: