Тези изненадващи храни биха могли да ви накарат да издуете

Жизел може да се закълне в диетата 80/20 и Блейк Лайвли е убеден, че всички трябва да изречавам соя, но планът за хранене, който хората бръмчат за най-скоро, не се нуждае това е тяхно собствено.

Това е диетата с ниско съдържание на форма, която е за хората, които имат проблеми с усвояването на въглехидрати с къса верига. И се оказва, че има много от тях: 45 милиона американци, всъщност броят, който се оценява, че се бори с проблеми с ГИ, като синдром на раздразненото черво (IBS) или редовно преживяване на лодки от раздуване.

Храните с високо съдържание на форма се намират във всяка хранителна група, включително здравословни, като гъби, диня и (задъхване!) кашу.

FODMAP означава ферментируеми олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли-всички неща, които хората следват тази програма, биха искали да изрежат. Лошите новини? Храните с висок FODMAP се намират във всяка група за храни, включително здрави, като гъби и (задъхване!) Кашу, приготвяйки го сложно, за да следите какво трябва да се избягва да остане без раздуване.

За да ви помогне Докторите и автор на Диетата на лекаря, разкрива някои подъл източници на FODMAP, които може да не подозирате.

Продължавайте да четете за изненадващи храни от FODMAP, които биха могли да ви накарат.

Първо, едно основно нещо, което трябва да имате предвид

Преди да прогоните напълно всички храни от FODMAP от живота си завинаги, DR. Щърк казва, че е най -добре първо да опитате диета за елиминация, като постепенно пресказвате всяка от шестте подгрупи FODMAP една по един момент преди това да ги добавите обратно в. По този начин можете наистина да определите кои групи са спусък за вас. (Определено не искате да изрязвате диня.)

Нещо друго д -р. Щърк казва да запомните: Симптомите от яденето на хранителни храни (известни още като досадни проблеми със стомаха) са кумулативни. Тоест, яденето на малко количество съставка с висок етап вероятно няма да причини големи проблеми, но ако ядете малко от няколко различни, тогава ще започнете да чувствате някакъв дискомфорт.

"Ако отидете в ресторант и в салатата ви има малко чесън, за който не сте мислили да попитате сервитьора, това вероятно ще се оправи", казва той. „Но отново е важно да запомните, че всеки е различен и може да понася различни количества."

Плодове и зеленчуци с фруктоза

Ябълки, круши, праскови, аспержи и артишок са полезни за вас, но всички те също имат излишък от фруктоза, печелейки си с високо съдържание на фасада етикет. „Хората са чували„ ябълка на ден държи лекаря далеч “толкова дълго, но за хората с проблеми с ГИ, ябълките могат да причинят повече вреда, отколкото полза“, д -р. Казва Щърк.

Други виновници: чесън и лук, които са често срещани съставки при готвене на сосове. Тъй. "Когато става въпрос за придържане към диета с ниска FODMAP, най -важната част е образованието, така че да знаете какво да попитате сервитьора", д -р. Казва Щърк.

Боб

Ако сте веган или вегетариански, има вероятност да са богати на протеини източници като черен боб, соев боб и червен бъбречен зърна съставляват прилична част от вашата диета. Но се оказва, че попълването върху тях може да ви накара да се раздуете, ако са един от вашите FODMAP задействания.

Преди да измъкнете тази вана с хумус, д -р. Щърк отбелязва, че не сте изцяло от играта на бобови растения. „Изцеденият нахут или леща е по -добър вариант за вас“, препоръчва той.

Чай от лайка

Ако имате болки в стомаха, първият ви инстинкт може да бъде да търгувате с кафето си за успокояваща чаша чай от лайка, но успокояващият фаворит е неочаквана храна за фунт. (Чай от копър и улунг също са.) Кафе, черен чай, зелен чай и чай от мента, всички правят безопасния списък-така че не е нужно да се отказвате от мача скоро време.

"Ако тепърва започвате с диетата с нисък FODMAP, най-доброто нещо, което можете да направите, е да запазите списък с храни с висок и нисък FODMAP", д-р. Казва Щърк. (Не се притеснявайте, добре+Good ви обхвана с този удобен списък с FODMAP.) Добрата новина, според него, е, че винаги има заместител, който се доставя както на вкус, така и на хранене. И той прогнозира, че да живееш с нисък начин на живот ще стане по-лесно, тъй като повече хора научават какво е това. (Знак за предстоящи неща: първият продукт за грабване и GO, специално пуснати на пазара като ниско съдържание на фамилия, наскоро удари рафтовете на супермаркета.)

Всичко това може да изглежда като повече проблеми, отколкото си струва, но DR. Щърк казва, че по -голямата част от хората, които се придържат към него, виждат промяна вътре дни. И никога повече? Това е сериозно променящо живота.

Още една модна дума, която може да чуете за много: пропускащи черва-ерета как да разберете дали го имате. Вашите проблеми с подуването може да имат изненадващ (одобрен от лекар) виновник: хапчета за контрол на раждаемостта.