Тази 15-минутна тренировка за баре на долната част на тялото ще остави мускулите на краката ви да крещят (за още)

4. Широко модифицирани сумо клякания: Инча на краката си навън, сякаш ще се сгънете в широк крак. Вместо. Изправете се и се върнете към стоене. За разлика от нормалните клекове, не искате гръбнакът ви да е изправен, когато правите тези бебета.

5. TOE TAPS: Стигнете до стоене и огънете и двете колене. Донесете торса си близо За да успоредно на пода и докоснете левия пръст навън вляво, докато разширявате ръцете си едновременно. Върнете върха на пръста в центъра, докато ръцете ви се срещат в гърдите ви. Опитайте се изобщо да не движите дясната си страна, докато работите през Rep след Rep. Повторете от противоположната страна.

6. Пръст отстъпе назадс: Без да сменяте дясната страна на тялото си изобщо, поставете левия крак обратно в полу-луд (не е нужно да огъвате предното коляно толкова, колкото обикновено). Удължете ръцете си направо напред. Извинете левия крак обратно нагоре, за да се срещнете вдясно, докато привличате лактите си на ваша страна. Преместете се през повторенията, след което вземете лявата си страна.

За останалите ходове гледайте пълното видео.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.