Тази 15-минутна обща основна тренировка тайно ще работи тайно всеки друг мускул в тялото ви също

Погледнете се на някои от ходовете

1. Котка крава да ме носи дъска: Започваме днешната тренировка с някаква гръбначна мобилност, комбинирана с традиционната основна работа. Започнете вашето парти за котешки крави на четворки. Натиснете гръбнака си до небето и пуснете главата си за котката си, обърнете позицията, като придърпате корема си към пода за кравата си, а след това в неутрален гръбначен стълб, вдигнете коленете си на сантиметър от земята за мечката ви дъска.

2. Редуване на стъпка: Следващият ход ще тества баланса ви, като премине от дъска с права ръка към стоене. Започвайки в дъска, алтернатива привеждайки един крак наведнъж между ръцете си, и се изправете, за да стоите на този крак. Все още балансирайки на същия този крак, бавно се върнете на земята, върнете се в дъската си и превключете страни.

3. Кляка с въртене: С помощ. По пътя нагоре, приведете коляното си, за да докоснете противоположния си лакът. Извиването в изправено положение е чудесен начин да включите тези коси.

4. Lunge с въртене: Продължавайки да тренирате сърцевината си и долната част на тялото, за да работите заедно, пристъпете десния крак обратно в обратния си лъч, създавайки ъгъл от 90 градуса с двата крака. Използвайки теглото си (или не), завъртете към предното си коляно и се върнете в центъра. Върнете десния си крак назад и ударете обратната си лунд от другата страна.

5. Дървен лифт с един крак, дясна страна: Време е време! Поставяне на 95 процента от телесното си тегло в десния крак, пуснете левия крак зад себе си като стойка. Или да държите на теглото си, или държите ръцете си зад главата си, завийте с плосък гръб. Когато започнете да усещате това изгаряне в задната част на изправения си крак, използвайте сърцевината си, за да върнете горната част на тялото си.

6. Renegade Row, дясна страна: Този ход е труден, но за щастие, както и вие. Нагоре в дъската си с права ръка, дръжте цялото си тяло неподвижно, докато гребете тежестта си с дясната ръка нагоре до нивото на талията. Ако не използвате тежест, просто върнете дясната си ръка до нивото на талията и я върнете обратно. За да промените този ход, свалете коленете си до земята.

7. Странична дъска, дясна страна: Нито една основна тренировка не е пълна без някаква дъска. Излизайки на десния си лакът, изпратете тялото си направо отстрани. След като се почувствате солидни, бавно потопете десния си бедра до земята и се върнете нагоре. За да свалите малко налягане от дясното рамо, можете да направите това и на коленете си.

8.Лостов хрупка, вдясно: Поставете на гърба си и се превърнете в буквата 'x.„Начистете се и докоснете дясната си ръка към левия крак и се върнете надолу. След като ударите спускащия си вдигач, ренегад, странична дъска и лост от лявата страна, всичко сте готови.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.