Тази 15-минутна тренировка е насочена към всеки ъгъл на вашето ядро-и няма хрупкане в полезрението

Повторете този ход от лявата си страна за 40 секунди, преди да преминете към следващия ход.

2. Стоещи странични хрупки: Пуснете дъмбела и донесете ръцете си на гърба на главата си. Включете корема си и се наведете надясно, като поддържате едно и също количество тегло във всеки крак. Върнете се в центъра и се наведете вляво. Четиридесет секунди-Да отиват!

3. Високи колене: Все още стоите, започнете да скачате коленете си до гърдите си по един по един. Поставете дланите си с лице надолу в бедрата и вижте дали можете да ги докоснете с четириногите или коленете си, докато изправите тези крака нагоре, нагоре, нагоре, нагоре, нагоре, нагоре. Продължете за 40 секунди.

4. Странични удари: Застанете с дъмбела си, захванат между дланите ви. Странично се впуснете вдясно, натискайки дупето си назад, но поддържайки ядрото си ангажирано и гърбът ви възможно най -прав. Върнете се към изправяне. Продължавайте за 40 секунди.

Повторете този ход от лявата си страна за 40 секунди, преди да преминете към следващия ход.

5. Renegade Row: Добре, времето на FAM-това за единствения ход, свързан с дъската, в тази последователност. Вземете и двата дъмбели и влезте в позиция на дъска с ръце директно под раменете, загорените глутеи и основното ви изстрелване. Хвърлете дъмбелите си в дланите си, така че ръцете ви всъщност да не докосват пода. Без да движите твърде много бедрата си, издърпайте десния лакът право назад. Върнете се на дъска и повторете от лявата си страна. Продължавайте да се редувате.

6. Шофьор на коляното: Пуснете тежестите и застанете в кратко положение на Lunge с десния крак напред. Удължете ръцете си право нагоре до ушите си и стискайте ръцете си заедно. Карайте лявото си коляно в гърдите си и донесете стиснатите си ръце надолу, за да го срещнете едновременно. Върнете се към късата си част и отново удължете ръката си. Продължавайте за 40 секунди.

Преминете през тази тренировка още веднъж-и сте го направили.